اطلاعات جدید درباره ویتامین د
بسیاری از مردم به خوبی می دانید که مصرف ویتامین د چه ضرورتی دارد. به همین دلیل اطلاعات جدید در مورد ویتامین د نیز توسط متخصصان و پزشکان به مردم اعلام می شود. ویتامین د، ویتامینی ضروری برای استخوان ها و عضلات است. چیزی که مردم ممکن است در مورد ویتامین د ندانند این است که ویتامین د دو نوع D2 (موجود در خوراکی های پایه گیاهی) و D3 (موجود در گوشت و ماهی) دارد.
پژوهش های جدید در مورد انواع ویتامین د
اطلاعت جدید در مورد ویتامین د نشان می دهد که ویتامین نوع D3 بسیار موثر تر از ویتامین D2 عمل می کند و دو برابر تاثیر خود را در خون نشان می دهد. بسیاری از متون علمی باید مبنای خود را با توجه به این یافته های جدید تغییر دهند.
پژوهشی در خصوص ویتامین های D2 و D3
در پژوهشی که اخیراً انجام گرفته است دو نوع ویتامین د در 335 زن مورد بررسی قرار گرفته است. این پژوهش برای به حداقل رساندن تاثیر نور خورشید بر ساخت ویتامین د در بدن در زمستان انجام گرفته است. در این بین گروهی ویتایمن نوع D2 و گروه دیگر ویتامین D3 دریافت کردند و گروه دیگری به عنوان گروه شاهد هیچگونه ویتامین د دریافت نکردند و هر گروه از دریافت نوع ویتامین ها آگاهی نداشتند. مدت زمان آزمایش 12 هفته طول کشید و استفاده از هر گونه فرآورده ی حاوی ویتامین د در این دوران برای شرکت کنندگان در پژوهش ممنوع بود.
نتایج پژوهش
مصرف ویتامین D3 در آزمایش های نهایی افزایش 75 درصدی ویتامین د در خون را نشان می دهد و مصرف ویتامین D2 افزایش 33 درصدی! از طرفی افت ویتامین د در اثر مصرف مکمل نوع D2 در افراد بیشتر دیده شد و این مساله می تواند در دراز مدت برای بدن مضر باشد.
در معرض نور خورشید باشید
ویتامین د ماده ی مغذی مهمی است که بدون آن سلامتی در خطر قرار می گیرد. هر فرد باید به مدن 15 تا 20 دقیقه در روز در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد و اجازه بدهد در زمان بهار و تابستان نور خورشید مستقیماً به پوست برسد. البته اگر تنها 10% از پوست بدن در معرض نور خورشید قرار بگیرد ویتامین کافی برای بدن تامین خواهد شد و برهنه بودن تمام پوست لازم نیست. 10% از پوست به معنی صورت، گردن، دست ها و بازو هاست. در این زمان لازم است از ضد آفتاب استفاده نشود و در عی حال باید مراقبت جلوگیری از سوختگی پوست در اثر آفتاب نیز بود.
اگر امکان قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید را ندارید باید از مکمل های ویتامین د استفاده کنید. اطلاعات جدید در مورد ویتامین د نشان می دهد که باید سراغ مکمل های حاوی ویتامین D3 باشید.