آیا اختلال بی خوابی خطرناک است؟
بی خوابی یا insomnia یکی از معضلاتی است که کیفیت زندگی انسان را تحت تاثیر قرار می دهد. بیداری در تمام طول شب عملکرد روز را مختل کرده و فرد به جای احساس سرزندگی، خستگی را تجربه می کند. علت اختلال بی خوابی به دلایل مختلفی بستگی دارد و در طولانی مدت عوارضی مانند فشار خون بالا، دیابت و افزایش وزن فرد را تهدید می کند. صبح ها با خستگی و کسالت از خواب بیدار می شوند در نتیجه کیفیت زندگی شغلی و اجتماعی آن ها کاهش پیدا می کند.در این مقاله قصد دارم اطلاعات جامعی درباره بیماری اختلال بی خوابی ارایه بدهم. اگر شما هم به این معضل دچار شده اید، حتما این مقاله را مطالعه کنید.
آشنایی با انواع اختلال بی خوابی
بی خوابی در حالت های گذرا و مزمن وجود دارد. حالت گذرا متداول ترین شکل بی خوابی است که در اغلب افراد اتفاق می افتد و ممکن است چند روز تا چند هفته طول بکشد. علت اختلال بی خوابی در حالت گذار می تواند عواملی مانند مسافرت های بین المللی و تغییر زمان مقصد، شیفت های کاری شب، استرس و مشکلات روحی باشد. اما بی خوابی در حالت مزمن چندین ماه فرد را درگیر می کند. این اختلال ممکن است نشانه وجود بیماری در بدن باشد. و این گروه، حالت هایی مثل سختی در به خواب رفتن، بیدار شدن مدام حین خواب، مشکل در تمرکز را تجربه می کنند. آن ها اغلب زودتر از زمانی که بدن نیاز دارد از خواب بیدار می شوند و در طول روز خستگی مفرط و خواب آلودگی را احساس می کنند.
نشانه های اختلال بی خوابی
اختلال بی خوابی در حالت های گذرا و مزمن علایمی دارند و این نشانه ها کمک می کنند تا بیماری را بهتر تشخیص دهید.
افزایش خطا در تصادفات
کاهش تمرکز
افت حافظه
تغییرات در خلق و خو
سخت خوابیدن
بیدار شدن به کرات
احساس خستگی و خواب آلودگی مفرط
اگر این نشانه ها را حداقل سه بار در هفته به مدت سه ماه مشاهده کردید، به بروز این اختلال شک کرده به پزشک مراجعه کنید.
عوامل موثر در شکل گیری اختلال بی خوابی
عوامل مختلف محیطی و روحی می تواند علت اختلال بی خوابی باشد. و عادت های اشتباه در سبک زندگی، برنامه غذا خوردن و نوع مصرف غذاها، فشار کاری، مالی و امور زندگی، بیماری ها می تواند آن را تحت تاثیر قرار دهند.
عادت های اشتباه
بسیاری عادت دارند که همه کارهایشان مثل غذا خوردن، فیلم تماشا کردن و کار کردن را در تخت خواب انجام دهند، این روش اضطراب زا است، زیرا تخت خواب فضایی آرام برای خوابیدن است و باید آن را از فضای کاری، غذا خوردن و تفریحی مجزا کنید. برنامه های اشتباه غذایی نیز این معضل را تشدید می کنند، مثل خوردن غذای زیاد یا چرب به خصوص در اواخر شب ممکن است مشکلاتی مثل رفلاکس و سوزش معده را به وجود بیاورد.
حادثه غم انگیز در زندگی
گاهی یک حادثه ناگوار مثل ورشکستگی، مرگ عزیزان، خواب راحت را از ما سلب کند. البته بعد از مدتی به حالت اول باز می گردد، اما بهتر است در طول این مدت حتما با یک مشاوره یا روان درمانگر مشورت کنید تا این دوران را بتوانید پشت سر بگذارید.
اعتیاد به موبایل و بازی های کامپیوتری
استفاده بیش از حد بازی های کامپیوتری و گوشی های هوشمند قبل از خواب آسیب های جدی به جسم و روح شما وارد می کند و خواب راحت را از شما می گیرد.
بیماری های جسمی
بیماری های جسمی تجربه یک خواب آرام را سلب می کنند، زیرا درد شب تا صبح ، امان بیمار را می گیرد. به خصوص افراد مسن این مشکل را زیاد تجربه می کنند. خیلی اوقات مادر بزرگ و پدربزرگ ها گله می کنند که از درد پا و دست شب تا صبح نتوانستند بخوابند و این مشکل به مرور آسیب های دیگری به آن ها وارد می کند. یا بیماری های هم خانواده اختلال بی خوابی مثل اپنه خواب می تواند این مشکل را به وجود آورد.
تشخیص بیماری اختلال خواب
آزمایشات مشخصی برای تشخیص اختلال خواب وجود ندارد. قبل از هر چیز پزشک ابتدا سوالاتی درباره فعالیت بیمار، سابقه بیماری خاص، سابقه بی خوابی، داروهای مصرفی را می پرسد، تا تاثیر این عوامل را بر اختلال بی خوابی بررسی کند، سپس معاینه فیزیکی انجام می دهد. در برخی موارد پزشک ممکن است آزمایش خون تجویز کند تا احتمال بیماری هایی مثل تیروئید یا سطح پایین آهن مشخص شود . گاهی نیز یادداشت کردن وضعیت خواب در یک بازه زمانی دو هفته به جستجوی علت مشکل کمک می کند. این روش از زمان خواب، بیداری، چرت زدن و میزان مصرف کافئین بیمار به پزشک گزارشاتی می دهد.
عواقب ناشی از بی خوابی چیست
خواب خوب به اندازه غذای سالم برای جسم و روان انسان اهمیت دارد. شاید به نظر نرسد اما داشتن خواب با کیفیت و احساس رضایت از زندگی مثل دو کفه ترازو عمل می کنند هر چه فرد خواب با کیفیتی را تجربه کند، کفه مقابل که شامل احساس شادی، انرژی بیشتر است، سنگین تر خواهد شد. افرادی که خواب خوبی ندارند زندگی اجتماعی و کاری موفقی ندارند و بیشتر به افسردگی، اضطراب، کمبود انرژی و بیماری های دیابت، فشار خون بالا و در حد حاد سکته قلبی یا مغزی مبتلا می شوند.
آیا پیری بر بی خوابی تاثیرگذار است؟
تغییر الگوی خواب در سالمندان بسیار شایع است، زیرا افراد مسن، فعالیت کمتری دارند. هر چه فعالیت کمتر باشند، چرت زدن در فرد بیشتر می شود در نتیجه شب را خوب نمی خوابند و این چرخه معیوب هر روز تکرار می شود . عامل دیگر بیماری هایی است که با آن دست و پنجه نرم می کنند، مثل بیماری های قلبی، تکرر ادرار و دردهای استخوانی و آرتروزی که داشتن یک خواب خوب را از آن ها سلب می کند. گاهی هم اثرات جانبی و مخرب برخی داروهاست که بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. یک برنامه خواب منظم به این افراد کمک می کند تا خواب خوبی را تجربه کنند. تعیین زمان خواب و بیداری باعث می شود بدن به یک الگوی خواب مشخص عادت کند.
بی خوابی در کودکان و نوجوان اتفاق می افتد؟
کودکان و نوجوانان دوست دارند مثل بزرگترها تا دیروقت بیدار بمانند و اغلب با خواب مقاومت می کنند، در نتیجه این موضوع در طولانی مدت چرخه خواب را به هم می زند ، به خصوص در آن ها، میزان فراگیری را کاهش می دهد و عوارضی مانند افت تحصیلی را تجربه می کنند.
روش های پیشگیری از اختلال بی خوابی
اگر اختلال خواب ناشی از دارو یا بیماری خاصی نباشد، کنترل کردن آن راحت تر است. مثلا اگر خسته هستید، کامل بخوابید هرگز چرت نزنید زیرا چرخه خواب را به هم می زند، کافئین و نیکوتین مصرف نکنید، بیشتر غذاهای سالم مصرف کنید و دیرتر از 9 شام نخورید، وضعیت تشک، تخت خواب را بررسی کنید، اگر عاملی است که هنگام خوابیدن شما را آزار می دهد، آن را تغییر دهید. همیشه فعالیت داشته باشید تا شب خوب بخوابید، کم تحرکی این اختلال را تشدید می کند. تخت خواب محل استراحت و آرامش است. از آن برای غذا خوردن، فیلم تماشا کردن استفاده نکنید. قبل از خواب فعالیت هایی مثل دوش آب گرم یا مدیتیشن را در برنامه خود قرار دهید تا کیفیت خواب بیشتر شود.
راهکارهای درمانی برای اختلال بی خوابی
بی خوابی کوتاه مدت و گذرا بعد از مدتی درمان می شود اما پزشک برای درمان بی خوابی مزمن و بلند مدت، از روش های مختلفی استفاده می کند.
درمان روانشناسی براساس متد CBT : این روش به شما کمک می کند با نوشتن افکار تان عامل بی خوابی را شناسایی و عادت های سالم را جایگزین کنید.
دارودرمانی: مصرف قرص های خواب آور در کوتاه مدت خواب را تنظیم می کنند، اما پزشکان آن را در دراز مدت توصیه نمی کنند. آن ها اولین گزینه درمانی برای درمان بی خوابی مزمن نیستند.
بهترین غذاها برای جلوگیری از بی خوابی
تغذیه سالم و صحیح در کیفیت خواب بسیار تاثیرگذار است، داشتن یک برنامه غذایی سالم مواد ضروری بدن را تامین می کنند و برخی از غذاها ترکیباتی دارند که چرخه خواب را بهبود می بخشند. در ادامه لیستی از غذاها و خوراکی هایی که به درمان اختلال بی خوابی کمک می کند، اشاره می کنم.
بادام مصرف کنید
بادام سرشار از ویتامین های مغذی مثل منیزیم است و منیزیم به بهبود خواب کمک می کند. مصرف روزانه بادام شما را از بیماری های مزمن مثل آسیب قلبی، دیابت نوع 2، در امان نگه می دارد.
چای بابونه
نوشیدن چای بابونه استرس و اضطراب را کاهش می دهد در نتیجه فرد خواب خوبی را تجربه میکند. آنتی اکسیدان موجود در چای بابونه، خواب آلودگی را افزایش می دهد.
کیوی
از خوردن کیوی غافل نشوید، سرتونین موجود در کیوی ، کیفیت خواب را افزایش می دهد در نتیجه به مرور چرخه را تنظیم می کند.
گردوی معجزه گر
گردو حاوی مجموعه ای ترکیبات اثر بخش ملاتونین و سروتونین منیزیم است که به بهبود خواب شما کمک می کنند.
کاهو
تحقیقات در سال 2013 نشان داده که کاهو مدت زمان خواب را افزایش و تاخیر در خواب را به حداقل می رساند، همچنین کاهو نه تنها در بهبود عملکرد خواب تاثیر گذار است، استرس را کاهش می دهد.
ماساژدرمانی و افزایش کیفیت خواب
طبق تحقیقاتی در سال 2015 ماساژ درمانی و روغن های آرامش بخش عملکرد اثربخشی در کیفیت خواب دارند. ماساژ درمانی، اضطراب و افسردگی را کم کرده و هورمون سرتونین را در بدن تولید می کند، این ماده شادی و حس خوشبختی را در انسان افزایش می دهد، سرتونین به تولید ملاتونین کمک می کند در نتیجه هورمون های خواب تنظیم می شوند. البته همه نوع ماساژ برای درمان اختلال بی خوابی کارساز نیست. ماساژ ملایم و آرام جنبه درمانی دارد، اما ماساژهای عمیق بدن را تحریک می کند.
تاثیرات روغن درمانی برای بی خوابی
روغن ها هم مانند ماساژ تاثیرات درمانی دارند. مصرف روغن هایی مثل بابونه، چوب سرو، روغن اسطوخودوس قبل از خواب توصیه می شود، در صورتی که به برخی از روغن ها حساسیت دارید، آن را قبل از استفاده روی نقطه ای از پوست تست کنید. روغن اسطوخودوس یکی از روش های درمان افسردگی بدون دارو است. برای اینکه با نتایج شگفت انگیز روغن ها مواجهه شوید. روزانه بین 20 تا 80 میلی گرم روغن اسطوخودوس را استفاده کنید. البته مصرف چای اسطوخودوس نیز مانند روغن آن، خاصیت درمانی دارد، فقط ممکن است عوارضی مانند سردرد، یبوست یا حالت تهوع را برای فرد ایجاد کند.
درمان اختلال بی خوابی با مدیتیشن
مدیتیشن یکی دیگر از راه های امن و کارگشای درمان اختلال بی خوابی است. جایی که احساس آرامش دارید، آرام بنشینید، و بر دم و بازدم خود تمرکز کنید. هنگام بالا آمدن نفس، احساسات و افکار خود را مشاهده کنید. مدیتیشن ذهن را از افکار مخرب پاکسازی می کند، از شما استرس و اضطراب را دور کرده سیستم ایمنی را افزایش می دهد. پیشنهاد می کنم زمانی را در طی روز به این کار اختصاص دهید. روزانه 15 دقیقه صبح یا عصر مدیتیشن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
یوگا و بهبود روند خواب
یوگا یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر بهبود کیفیت خواب است. زیرا حرکات یوگا بر عملکرد فیزیکی و ذهنی تاثیر می گذارد. بیشتر حرکاتی را انجام دهید که بر تنفس اثر دارد. این حرکات استرس را کاهش می دهد دربرنامه هفتگی چند دفعه حداقل 20 دقیقه این حرکات را تکرار کنید. و ساعتی قبل از خواب آن را انجام دهید، زیرا خواب آرامی برای شما به وجود می آورد.
تاثیرات شگفت انگیز ورزش برای بی خوابی
ورزش یک درمانگر مفید برای درمان بیماری های جسمی و روحی انسان است. تحقیقات نشان داده، افرادی که ورزش می کنند، کمتر به افسردگی و اضطراب مبتلا می شوند، همچنین افرادی که با بیماری های روحی دست و پنجه نرم می کنند، از ورزش می توانند برای درمان آن کمک بگیرند. ورزش نه تنها روند کیفیت خواب را بهبود می بخشد، بلکه نقش پررنگی در بالا بردن انرژِی دارد. . برای اینکه به تاثیرات شگفت انگیز ورزش در بی خوابی پی ببرید، باید حداقل 20 دقیقه در روز را ورزش کنید. در طول این روند می توانید وضعیت بدن و کیفیت خواب را تحت نظر قرار دهید
اختلال بی خوابی خطرناک است؟
همانطور که در این مقاله اشاره کردم علت اختلال بی خوابی مسایل مختلفی را تحت الشعاع قرار می دهد که باید آن را شناسایی کرده تا متناسب با آن درمان را آغاز کنید . این اختلا خوشبختانه قابل درمان است و در حالت حاد علامت هشدار بیماری در بدن است که باید جدی گرفته شود. شما با تغییراتی در برنامه غذایی و سبک زندگی خود می توانید آن را تحت کنترل داشته باشید.
منبع:آیا اختلال بی خوابی خطرناک است؟
تاثیر علم ستاره شناسی و نجوم بر زندگی امروزی چیست؟
نگاه کردن به آسمان با شکوه شب، همیشه انسان را شگفت زده کرده است و این چیدمان زیبای ستارگان، علامت سئوالی در ذهن بشر به وجود آورده و عاملی شد تا به دنبال کشف راز و رمز آن در آسمان باشد، چیدمان زنجیروار ستارگان در آسمان زیبا بسیار مبهوت کننده است اما زیباتراز آن، خطای دید حیرت انگیزی است که اینچنین منظم کنار هم به نظر می آیند، زیرا برخی از ستارگان ممکن است ده ها هزار سال نوری از کره زمین و ما انسان ها دور باشند. طی مطالعاتی که بشر از گذشته تا به امروز داشته دریافته اند که علم ستاره شناسی و نجوم از یک رشته فرعی فیزیک به نام فیزیک کاربردی به وجود آمده است، اما به طورکلی ستاره شناسی، علم مطالعه وضعیت خورشید، ستارگان، سیارات، کهکشان ها، دنباله دارها،گاز و غبار و دیگر اجسام غیر زمینی است.
تفاوت ستاره شناسی با طالع بینی چیست؟
علم ستاره شناسی و نجوم روز به روز پرده جدیدی بر رموز کهکشان ها و ستارگان بر می دارد و مدام در حال پیشرفت است، ستاره شناسی علمی است که به مطالعه اجسام و پدیده های خارج از زمین می پردازد اما طالع بینی از وضعیت ظاهری اجرام آسمانی پی به رفتار انسان و رویداد های زمین می برد، زیرا طالع بینی معتقد است که رفتار انسان ها و رویدادهایی که در زمین اتفاق می افتد متاثر از تغییر و تحول در اجرام آسمانی است و اساس پیش گویی هایی مثل کف بینی و ورق های تاروت، طالع بینی است، و بسیاری امروزه طالع بینی را معتبر نمی دانند. اما آنچه که مسلم است اساس هر دو، بررسی آسمان شب است که در پی آن پرده از بسیاری از اسرار باز می کند.
تاثیر ستاره شناسی بر زندگی امروزی انسان
از روزگار قدیم ستاره شناسی بر زندگی انسان نقش به سزایی داشته است، مردم در آن زمان براساس وضعیت ستارگان، زمان کاشت محصولات شان را تعیین می کردند و داستان سرایی بوسیله چیدمان وضعیت ستارگان بسیار متداول بوده است. امروزه بسیاری از اختراعات بشر مانند کامپیوتر، GPS، ماهواره، تلفن های هوشمند، پنل های خورشیدی، سنسورهای دوربین دیجیتالی، دستگاه اشعه ایکس و غیره را مدیون علم ستاره شناسی و نجوم هستیم. درحقیقت علم، ابزاری است که به کمک انسان می آید تا طبیعت را بهتر درک کند و فناوری، ابزار مفید در کنار دست انسان است تا مسیر را برایش هموار کند، به طور کلی طبیعت از دیرباز برای زندگی بهتر در این کره خاکی به بشر خدمت کرده است و دانشمندان همچنان در تلاش هستند تا آنچه در طبیعت اتفاق می افتد را با کمک ابزارهایی چون ریاضیات بهتر درک کنند تا مسیر زندگی بشر در آینده، روشن باقی بماند.
ستاره شناسی و علوم محیط زیست
دانشمندان بعد از مطالعات وضعیت آب و هوایی در سایر کره های مشابه با زمین مثل ونوس، پی به وضعیت آب و هوایی روی کره زمین برده اند. ونوس از نظر اندازه،جرم،چگالی مشابه کره زمین است اما ضخیم تر از آن می باشد، این تراکم و ضخامت باعث ایجاد گازهای گلخانه ای و هوای گرم بر روی ونوس می شود و از این طریق توانستند، تاثیر گازها را بر آب و هوای کره زمین شناسایی کنند.طی تحقیقات اخیری که تیمی بر روی رصدخانه پارانال در شمال شیلی انجام داد، براساس مجموعه داده ها و اندازه گیری های ثبت شده، دانشمندان،هواشناسان، ستاره شناسان تیمی را تشکیل دادند تا معیارهای اساسی و تاثیرگذار در هواشناسی را بر نجوم بررسی کنند، براساس این داده ها، تغییرات آب و هوایی را در سال های آینده پیش بینی کردند، به این نتیجه رسیدند تغییرات آب و هوایی بر کارایی رصد خانه نجومی اثر می گذارد.
دوربین عکاسی و ستاره شناسی
امروزه زندگی انسان ها در روی کره زمین بدون ثبت لحظه به لحظه وقایع در محیط اطراف غیر ممکن به نظر می رسد، این دوربین های فوق حساس، از 50 سال قبل توسط دو مهندس ساخته شده است، آن ها از CCD برای ذخیره دیتا استفاده می کردند، اما بعدها متوجه شدند که برای ثبت تصاویر نیز قابل استفاده است.دوربین با سنسورهای حساسی که در دوربین های عکاسی، دستگاه های فوتوکپی،گوشی تلفن های همراه و لپ تاپ ها مشاهده می کنید، حاصل دستاورد آن دو است. فناوری CCD به این صورت عمل می کرد که نور را ذخیره و به صورت تصویر دیجیتالی نمایش می داد، CCD کار فیلم و عکس برای نمایش تصاویر در تلسکوپ ها انجام می دادند، فناوری CCD در ابتدا در نجوم استفاده شد و چندین سال بعد صنعت عکاسی نیز آن را به کار گرفت.
علم ستاره شناسی و علوم پزشکی
اولین خدمتی که ستاره شناسی برای جامعه پزشکی انجام داده است، ساخت تصویربرداری با اشعه ایکس است، زیرا بررسی دقیق وضعیت بدن بیمار در مرگ و زندگی اش تاثیرگذار است. این روش به تصویربرداری بافت ها و اندام های داخلی بدن کمک می کند و CCD ها نیز از طرفی برای کاهش نور در برابر اشعه ایکس استفاده شد و از طرف دیگر، تصاویر مورد نیاز را ثبت می کرد. این تصویربرداری شامل MRI رزونانس مغناطیسی،اسکن توموگرافی کامپیوتری می باشد. علم ستاره شناسی نیز برای غربالگری بیماری آلزایمر، پرتودرمانی بیماران سرطانی و شیمی درمانی بسیار اثر بخش عمل کرده است،امروزه پزشکان دقیق تر می توانند پی به وضعیت داخلی بدن انسان ببرند. دماسنج وسیله ای که از گذشته تا به امروز وضعیت دمای بدن را با آن بررسی می کردند، امروزه بسیار پیشرفت کرده است و به جای جیوه با مادون قرمز میزان انرژی گرمایی بدن را بررسی کنند.
تاثیر ستاره شناسی بر تحصیلات
علم نجوم در مدارس به دانش آموزان کمک می کند تا فیزیک و ریاضیات را بهتر درک کنند و افرادی که به صورت دانشگاهی این رشته را مطالعه می کنند، ضمن اینکه این رشته می تواند آینده شغلی داشته باشد، به آن ها در تجزیه و تحلیل و استدلال و مهارت های حل مساله کمک می کند.
مطالعات وضعیت سیاره زمین
ابزارهای و مطالعات نجومی نه تنها درکاوش و بررسی وضعیت کهکشان ها و ستاره ها تاثیرگذار هستند بلکه گزارشی درباره وضعیت کره زمین در خصوص آب و هوا، آتش سوزی در جنگل ها، سیل ها، فوران آتش نشان و کلیه بلایای طبیعی را به اطلاع ما می رسانند تا دولتمردان،تصمیمات و راهکارهایی برای جلوگیری از بحران های طبیعی اتخاذ کنند، همچنین از طریق نجوم، می توانیم به بررسی سیستم های مربوط به مصرف انرژِی نیز بپردازیم.
تغییر و تحولات در صنایع با کمک نجوم
یکی از صنایعی که از نجوم برای تجزیه و تحلیل سیستم های کامپیوتری استفاده می کند،مخابرات است. این صنعت، نرم افزارهای نجومی را برای بررسی سیستم های گرافیک فیزیک جامد و غیره به کار می گیرد، همچنین شرکت جنرال موتور برای بررسی وضعیت تصادفات جاده ای از زبان برنامه نویسی نجوم Interactive Data Language استفاده می کند. ماهواره هایی که برای تعیین وضعیت مکانی (جی پی اس) در کره زمین به کار می روند، از ابزارهای دقیق نجومی استفاده می کنند.
ستاره شناسی و سوخت های فسیلی
ستاره شناسی به انسان در پیدا کردن سوخت های فسیلی جدید کمک می کند. بسیاری از شرکت های نفتی برای بررسی، تجزیه و تحلیل و تحقیقات در حوزه های نفتی از ابزارهای نجومی استفاده می کنند و پالایش نفت خام از ترکیب بین نجوم و فناوری های دیگر صورت گرفته است، شما این تحول را در انرژی خورشیدی نیز مشاهده می کنید، بسیاری از ماشین حساب هایی که با آن کار می کنید، حاصل همکاری بین نجوم و انرژی خورشیدی است زیرا اشعه ماورای بنفش برای حفظ طول عمر باتری بسیار ضروری است، امروزه در بسیاری از صنایع از انرژی خورشیدی استفاده می کنند زیرا قابل اعتمادتر از روش های قبلی است، و این تحولات هم در انرژی هسته ای بی تاثیر نبوده است، زیرا بسیار پیشرفته تر از قبل عمل می کند، زیرا نقش نجوم و فناوری در این تحول،پررنگ بوده است.
شبکه WLAN و ستاره شناسی
شاید باور نکنید که حضور پررنگ نجوم بر زندگی ما نزدیکتر از آن چیزی است که فکرش را بکنید، زیرا اینترنتی که هر روز با آن سرو کار دارید، نتیجه علم نجوم است. شبکه محلی بی سیم WLAN از این نمونه هاست. انسان به کمک تلسکوپ های رادیویی قادر بود وضعیت ستارگان،کهکشان ها، مولکول های گازی را تماشا کند،بنابراین به دنبال روشی برای تماشای شفاف تصاویر با تلسکوپ رادیویی بود که به موجب آن توانست سیگنال های رادیویی مبتنی بر شبکه های کامپیوتری را ایجاد کند.
تقویم، زمان و ستاره شناسی
در گذشته زمان براساس حرکت ماه و خورشید در آسمان تعیین می شد، و مردم ملل مختلف از روش های مختلفی برای زمان استفاده می کردند، مثلا مردم امریکا برای استفاده بهینه از زمان، سال را به 360 روز تقسیم کردند، برخی دیگر، فصل ها را مبنا قرار می دادند اما بعدها ساعتی به نام ساعت اتم اختراع شد که براساس زمان نجومی ساخته شده بود.
با ستاره ها هیچ گاه گم نمی شوید
آنچه که امروزه ما به عنوان ردیاب یا موقعیت یاب استفاده می کنیم، در گذشته بوسیله ستارگان ردیابی می شده است، ناوبری فلکی، روشی بود که به وسیله آن فرد موقعیت دقیق مکانی خود را براساس وضعیت ستارگان تعیین می کرد. مردم از این علم برای جهت یابی کمک می گرفتند و به کمک تلسکوپ سکتنت توانستند موقعیت خود را محاسبه کنند.
هر آنچه نیاز است درباره بیماری آبله مرغان بدانید
آبله مرغان نوعی بیماری عفونی و مسری است که از طریق ویروس واریسلا زوستر به فرد دیگر منتقل می شود. این بیماری بیشتر در میان کودکان رواج دارد و در عرض 1 تا 2 هفته بیمار بهبود پیدا می کند. در مراحل اولیه تاول هایی روی صورت بیمار ظاهر می شود و به مرور این تاول ها تمامی بدن را در بر می گیرد. بیماری آبله مرغان خطرناک نیست، معمولا افراد بیش از یک بار در طول عمرشان به این بیماری دچار نمی شوند، اما افرادی که واکسینه نشدند بیشتر در معرض آن هستند. بیمار می تواند ویروس را یک روز قبل از بروز علایم تا 5 روز بعد از شروع آن به دیگران منتقل کند، و انتقال آن از طریق تنفس، عطسه یا سرفه از فرد بیمار به دیگران سرایت می کند. بیماری آبله مرغان در بزرگسالان سخت تر از کودکان است.
نشانه های بیماری آبله مرغان
نشانه های آبله مرغان بین 10 تا 21 روز بعد از تماس با فرد مبتلا و انتقال ویروس،آشکار می شود، و علایمی مشابه آنفولانزا دارد. اولین نشانه های آن، احساس خستگی و کوفتگی در بدن است، و تاول ها معمولا 1 تا 2 روز بعد از شروع بیماری، ظاهر می شوند.
- تب
- سردرد
- کم شدن اشتها
- احساس خستگی
- تاول در دهان، چشم، صورت
- برجستگی های خارش دار صورتی و قرمز
مرحله اول بیماری به صورت برجستگی های خارش دار به رنگ صورتی یا قرمز که به آن پاپول می گویند، در بدن ایجاد می شود. ممکن است 250 تا 500 پاپول در بدن بروز پیدا کند و معمولا همه نقاط بدن از حلق، دهان، چشم، اندام تناسلی و مقعد را درگیر می کند. این برجستگی ها بعد از گذشت چند روز به صورت تاول های کوچک چرکی به نام وزیکول تبدیل می شوند.
تشخیص بیماری آبله مرغان
انواع تاول پوستی بر اثر عوامل مختلفی در بدن بروز پیدا می کنند، در صورتی که تاول ها با علایمی مثل تب یا سرگیجه و تنگی نفس همراه باشد، حتما به پزشک مراجعه کنید. پزشک سئوالاتی در خصوص علایم از شما می پرسد و از طریق معاینه فیزیکی تاول ها را تشخیص می دهد، در صورت نیاز، آزمایشاتی تجویز می کند به این صورت که مایع درون تاول را نمونه برداری می کند، تا علت تاول ها مشخص می شود. اگر باردار هستید و این علایم را دارید، آن را جدی بگیرید و حتما به پزشک اطلاع دهید.
راهکارهای درمانی بیماری آبله مرغان
مدت زمان درمان بیماری آبله مرغان بین 7 تا 15 روز است، اما درمان تاول ها بیشتر طول می کشد، تاول ها بین 5 تا 10 روز، پوسته پوسته شده و از بین می روند. در طول این مدت بهتر است کودکان خانه بمانند و استراحت کنند تا از انتقال بیماری جلوگیری شود.
مسکن های ضد التهابی بخورید
اگر درد شدید دارید از مسکن تایلنول استفاده کنید، زیرا هم بدن درد و تب را کاهش می دهد و از طرفی زخم های روی پوست یا دهان را درمان می کند، اما از مصرف مسکن های حاوی آسپرین اجتناب کنید، همچنین مصرف ایبوپروفن را توصیه نمی کنم زیرا عوارضی چون گلو درد استرپتوکوک را به همراه دارد. از کرم های حاوی آنتی هیستامین دوری کنید، اما در بسیاری از اوقات، آنتی هیستامین های خوراکی در تسکین خارش های تاول، بسیار اثرگذار عمل می کنند. مصرف آنتی هیستامین های خوراکی در شب بهتر است زیرا خارش و درد تاول در طول شب بیمار را بیشتر آزار می دهد.
اجتناب از خارش تاول ها
دلایل مختلف خارش بدن و تاول های پوستی متفاوت است، اما تقریبا نکات مشترکی برای جلوگیری از شدت و درمان آن وجود دارد. از خارش تاول ها خودداری کنید زیرا احتمال عفونت باکتریایی پوستی بیشتر شده و روی تاول زخم می شود. روش مناسب برای خاراندن تاول ها، ضربه زدن به آن هاست، ناخن هایتان را کوتاه کنید تا تاول ها خراشیده نشوند، راه دیگر اینکه از دستکش استفاده کنید . اگر فرزندتان به تاول ها دست می زند حتما دستانش را با دستکش بپوشانید. کاملا حق با شماست. احساس خارش تاول ها غیرقابل تحمل است، اگر می خواهید این خارش ها کمتر شود، لباس های گشاد و نخی بپوشید، و از لوسیون ضد خارش کالامین روی نقاط خارش دار بمالید یا می توانید آنتی هیستامین بنادریل مصرف کنید.
بدن تان را خنک و مرطوب نگه دارید
بدن تان نباید عرق کند، حتما حمام با آب خنک و جوش شیرین بگیرید، اگر شرایط حمام رفتن مهیا نبود، بدن تان را با کمپرس سرد، خنک نگه دارید. برای تمیز نگه داشتن تاول ها بین 20 تا 30 دقیقه حمام کنید هر چه حمام طول بکشد، از شدت خارش کاسته می شود. برای شستشوی تن از صابون استفاده نکنید، صابون های ضد حساسیت برای نوزادان بهتر است. یک مشت بلغور آسیاب شده به وان حمام اضافه کنید، یا می توانید از آب گرم و بلغور پودر شده جوی دو سر، معجونی بسازید، این خمیر را به آرامی با دستمالی روی بدن بکشید و به مدت 10 تا 15 دقیقه اجازه دهید روی پوست باقی بماند، سپس بشویید. بعد از حمام از پماد کالامین، ژل نفتی یا لوسیون ضد خارش استفاده کنید. قبل از مصرف آنتی بیوتیک با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است باعث آلرژِی شود.
هیدراته بودن، بخشی از درمان است
در طول بیماری آبله مرغان حتما مایعات زیاد بنوشید، تا ویروس به مرور از بدن تان خارج شود، بدن را هیدراته نگه دارید و اجازه ندهید که آب بدن کم شود. اگر تاول ها در دهان و گلو ایجاد شد می توانید از بستنی بدون قند استفاده کنید، کودک را به مکیدن بستنی تشویق کنید، زیرا به بهبود تاول های داخل دهان و گلو کمک می کند. اگر تاول ها در داخل دهان باشد، ممکن است به سختی غذا را بجوید، به جای غذاهای جویدنی بیشتر سوپ بخورید، همچنین از خوردن غذاهای تند و پرادویه خودداری کنید، زیرا ممکن است دهانتان زخم شود. از نوشیدنی های آبرسان مثل چای نارگیل، دم نوش های گیاهی، آب بیشتر استفاده کنید و از مصرف نوشیدنی هایی مثل چای، قهوه آب میوه های قندی خودداری کنید، زیرا شما را تشنه تر می کند.
داروهای مناسب بیماری آبله مرغان
میزان مقاومت بدن، اساس درمان بیماری هاست، بنابراین بنیه قوی به درمان آبله مرغان نیز کمک می کند،حتما در این دوران از راه های حفظ سلامتی بدن مثل مصرف خوراکی های مغذی بیشتر استفاده کنید. افرادی سیستم ایمنی پایین تری دارند مانند زنان حامله، نوزادان، سیگاری، مبتلا به HIV و یا شیمی درمانی شدید می توانند ایمونوگلوبولین تزریق کنند یا داروهای ضد ویروسی مثل آسیکلوویر را با تشخیص پزشک مصرف کنند. اگر در مراحل اولیه بیماری هستید بهتر است که 24 ساعت قبل از بروز آن، داروهای ضد ویروسی مصرف کنید زیرا در کاهش عوارض بیماری بسیار اثرگذار است.
مواد غذایی مغذی برای درمان آبله مرغان
چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟ نوع تغذیه و برنامه غذایی در بهبود بیماری بسیار موثر است. در طول بیماری، بدن را با مصرف گیاهان و سبزیجات تازه مانند مثل پرتقال، آووکادو، سیب زمینی، توفو،لوبیا، عدس، تخم مرغ هم زده، آب سبزیجات، آب میوه تازه،خیار، اسفناج، موز، هلو، خربزه، کلم بروکلی، سوپ، مرغ آب پز، ماهی، مایعات خنک، ماست، پنیر خامه ای، میلک شیک قوی تر کنید، و نوشیدن دم نوش های گیاهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید، زیرا از این طریق، بدن آب کافی دریافت می کند و در بهبود بیماری بسیار موثر است. تحقیقات نشان داده، احتمال بروز گاستریت، التهاب معده در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، بیشتر اتفاق می افتد.
جلوگیری از بیماری ابله مرغان
بهترین روش جلوگیری و ریشه کن کردن بیماری آبله مرغان، واکسیناسیون است. تزریق واکسن در دو نوبت انجام می شود، مرحله اول، واکسن ترکیبی به نام MMRV که بدن را در برابر بیماری هایی مثل سرخک،اوریون و واریسلا و سرخجه ایمن می کند اما مرحله دوم فقط به محافظت در برابر آبله مرغان اختصاص دارد. افرادی که به آبله مرغان مبتلا نشدند باید دو دوز واکسن تزریق کنند، و چنانچه فردی واکسن بزند و به آبله مرغان مبتلا شود، نسبت به قبل با نشانه های خفیف تر با درد کمتر و بدون تب خواهد بود. سن شروع واکسیناسیون 14 سال به بالا است و فاصله بین دو دوز 4 هفته انجام می شود. به طور کلی افراد، حداقل بین 10 تا 20 سال پس از تزریق واکسن، آنتی بادی دارند.
بیماری آبله مرغان چه عوارضی دارد؟
این بیماری ممکن است به قسمت های دیگر بدن آسیب بزند، اما شدت آن در زنان باردار، نوزدان و نوجوانان بیشتر است. برخی از عوارض بیماری آبله مرغان در ادامه آورده شده است.
- پنومونی یا عفونت ریه – ذات الریه
- التهاب مغز یا انسفالیت
- خونریزی
- سلولیت (عفونت باکتریایی پوست)
- زخم – جای زخم های آبله مرغان روی پوست
- در موارد نادر مرگ
فرق زونا با آبله مرغان
بیماری زونا و آبله مرغان شباهت زیادی با هم دارند و هر دو براثر ویروس واریسلا زوستر نشات می گیرند. اما تفاوت هایی نیز با یکدیگر دارند،آبله مرغان خفیف تر است و بیشتر کودکان را درگیر می کند اما زونا بیشتر در بین بزرگسالان درگیر است و علایم شدیدتری دارد و این بیماری براثر بروز مجدد ویروس آبله مرغان در بدن به وجود می آید، زیرا ویروس آبله مرغان بعد از ابتلا تا سال ها، خاموش در بدن باقی می ماند. این ویروس مانند آبله مرغان مسری است و افرادی که واکسن نزدند و تا کنون به آبله مرغان مبتلا نشده اند، منتقل می شود.
آبله مرغان در زنان باردار
اگر در ماه های اولیه بارداری هستید، توصیه می کنم حتما آزمایشات لازم اولیه را انجام دهید، تا بیماری در بدن شما نهفته نباشد. مادرانی که در 20 هفته بارداری هستند، و بیماری آبله مرغان داشته باشند ممکن است نوزاد به سندروم واریسلا زوستر مادرزادی ( سندرمی که در نوزادان حین تولد رخ می دهد) مبتلا شده باشد و این عارضه برای جنین خطرناک است زیرا ممکن است موجب عوارضی چون مشکلات چشمی، کوتاه شدن بازو و پاها را به همراه داشته باشد. افرادی که باردار هستند بهتر است ایمونوگلوبولین واریسلا زوستر زودتر تزریق کنند. اما در صورتیکه تصمیم به بارداری دارید، حتما با دو دوز واکسن را بزنید و باید 28 روز از دوز دوم گذشته باشد تا شما بتوانید باردار شوید.
حرکات یوگا برای کاهش درد گردن
بدن هیچ گاه تا همیشه سالم باقی نخواهد ماند، اینکه چقدر و به چه نحو از بدن مان کار می کشیم، در بروز این بیماری سرنوشت ساز است. چرخاندن و بلند کردن اجسام سنگین می تواند به مرور شما را به سمت این بیماری سوق دهد. البته که استرس نیز جزو دلایل مهم بروز دیسک گردن است. اگر درد در گردن ادامه دار و به قول معروف مزمن شود، دیسک گردن بروز پیدا می کند و البته فرد به مرور احساس فرسوگی خواهد کرد ، زیرا درد ممکن است آنچنان مزمن شود که فرد، شغل خود را از دست دهد. در این مقاله قصد دارم ورزش برای دیسک گردن و گردن درد را آموزش دهم تا دیر نشده از بحران جلوگیری کنید.
5 نرمش کاربردی برای دیسک گردن
اولین قدم درمان دیسک گردن، قطعا جراحی نیست. شما به راحتی می توانید با دارو، فیزیوتراپی، ماساژ،آب درمانی و انجام نرمش های مناسب گردن روند درمان را تسریع کنید. ورزش برای دیسک گردن معجزه می کند، می توانید از این 5 ورزش ساده شروع کنید، حرکت و فعالیت در روند درمان بسیار اثرگذار است، غیر از نرمش های درمانی، سعی کنید هر روز 30 دقیقه یکی از ورزش های هوازی را مثل پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را انجام دهید، زیرا این ورزش ها عضلات پشت را تقویت کرده و به جریان بهتر خون در ستون فقرات کمک می کنند.
سر خود را آهسته به سمت چپ بچرخانید
سر را به سمت چپ آهسته بچرخانید و با دست چپ، کمی فشار به چانه وارد کنید، 20 ثانیه به این حالت باقی بمانید و بعد سر را به حالت اولیه بازگردانید، همین حرکت را با سمت راست تکرار کنید.
سرتان را به سمت جلو آورده و چانه تان را به سینه نزدیک کنید
سرها را به سمت جلو بیاورید و چانه را به سینه نزدکی کنید،اما دقت کنید که شانه ها آزاد و شل باشند. 20 ثانیه در این حالت باقی بمانید و مجددا این مراحل را تکرار کنید
به پشت بخوابید و زانو های تان را خم کنید
در این حالت یک بالشت در زیر سر و گردن قرار دهید تا آن را حمایت کند، و حالا سرتان را به سمت جلو تکان دهید، انگار می خواهید با سر، جواب بله را بدهید، وضعیت را به همین صورت تا مدت 10 ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید و مجددا تا 10 بار تکرار کنید. این موضوع را در نظر بگیرید،در حین هر کدام از این حرکت ها، اگر احساس کشش یا ناراحتی زیادی را تجربه می کردید، حتما حرکت را متوقف کنید.
شانه ها را کمی به عقب بکشید
در همین حال که شانه ها را به عقب می کشید، سپس با آرامی چانه خود را به سمت بالا بچرخانید و بعد به آرامی به پایین گردن حرکت دهید، با این حرکت، یک منحنی C بسازید، حال وضعیت گردن را حفظ کرده، عضلات را رها کنید. این حالت را بین 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. این ورزش را بین 3 تا 5 بار تکرار کنید.
حرکت کششی شانه ها
گاهی برآمدگی دیسک گردنی،منجر به کشیدگی عضلات می شود که در نتیجه بدن را در وضعیت نادرستی قرار می دهد، اما حفظ حالت مناسب بدن به این دردها پایان می دهد. برای این هدف، انگشتان خود را در پشت کمر قرار دهید طوریکه کف دستان روبروی هم باشند، با همین حالت دستان خود را به سمت بالا ببرید، در این وضعیت باید در شانه های خود کششی احساس کنید، در همین حال بین 10 تا 15 ثانیه باقی بمانید، و بعد به وضعیت عادی بازگردید اما این حرکت را مجددا تکرار کنید.
ورزش یوگا راه خلاصی از دیسک گردن
حرکات یوگا یکی از ورزش های کاربردی برای رها شدن از دیسک گردن است. خوشبختانه دیسک برآمده با تغییر سبک زندگی مثل ورزش کردن بهبود پیدا می کند، فقط به زمان و ممارست نیاز دارد. در ادامه قصد دارم حرکات ساده یوگا را برای دیسک گردن برآمده به شما معرفی کنم
1.آدواناسا
با ساده ترین حرکت شروع کنید. به پشت، صاف بخوابید، طوریکه سر و چشم به سمت زمین قرار بگیرد، دست ها به سمت جلوی سر بکشید، تا زمانی که نیاز دارید در این حرکت باقی بمانید.
2. ژست خرگوش یا حرکت کودک
این حرکت مناسب ستون فقرات است و استرس و فشار را از مهره نخاعی شما خارج می کند و دیسک ها آرام می شوند، خم شدن به جلو، عضلات شکم را تحریک کرده و به هضم غذا کمک می کند. به این صورت باید انجام دهید،روی زمین به صورت چهارزانو بنشینید وجلوی بدن را کاملا روی دو تا زانو قرار دهید، و سر را پایین نگه دارید، بازوها را بالای سر و آرنج باید صاف باشد، بازدم انجام داده و به آرامی بدن را از طریق لگن به جلو حرکت دهید. حالا بازوها را کمی خم کرده، دست ها و پیشانی را روی زمین یا تشک قرار دهید، بازوها باید مقابل زانوها باشند.تاجاییکه احساس راحتی دارید این موقعیت را حفظ کنید. برای بازگشت نفس عمیق بکشید، و پیشانی را به آرامی بلند کرده، بازوها را به صورت عمود قرار دهید،کف دست ها را روی ران ها قرار دهید.
3. حرکت کروکودیل
این حرکت اعصاب نخاعی را رها می کند و ستون فقرات به حالت طبیعی خود باز می گردد. به پشت دراز بکشید بالاتنه را به آرامی بالا آورده و دو دست تان را زیر چانه قرار داده و دنبالچه را به سمت گردن و بالعکس حرکت دهید، حال شروع به دم و بازدم کنید.
4. حرکت گاو و گربه
این حرکات را به ترتیب انجام دهید اول از حرکت گاو شروع می کنیم، نفس عمیق بکشید، روی دو زانو بنشینید و ستون فقرات را به سمت بالا قوس بدهید، طوریکه غوزی پشت شما تشکیل شود، دستانتان را زیر شانه ها قرار دهید، زانوها در موازات دستانتان باشد، شکم باید به سمت زمین یا تشک بکشید و بعد سرتان را بالا بیاورید و به سقف نگاه کنید، حرکت بعدی گربه است، سر خود را پایین آورده و به زانوها نگاه کنید، حالا پشت خود را خمیده کنید، این حالت باید به صورت یک گربه خشمگین انجام شود، حالا این دو حرکت گاو و گربه را پشت سرهم تکرار کنید.این ورزش برای درد گودی کمر بسیار تاثیرگذار است.
5. ژست قلاب عقب
روی تشک قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، حالا بازوها و پهلو را باز کنید و دست ها را به پشت، قلاب کنید طوریکه کف دست ها به یکدیگر برخورد کنند سپس قلاب دست ها را به سمت گردن به آرامی حرکت دهید.همانطور که انجام می دهید، نفس عمیقی بکشید و کششی در سینه و پشت خود احساس کنید.
5 حرکت یوگا برای خلاصی از درد گردن
ورزش برای دیسک گردن معجزه ای است که شما را از جراحی نجات می دهد، در ادامه چند حرکت مناسب برای تسکین درد گردن به شما آموزش می دهم. این حرکات بیشتر برای دردهای گردن مفید هستند، البته اگر یوگا کرده باشید با این حرکات آشنایی دارید.
1. اوتاناسا
در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را زیر باسن قرار دهید، بالا تنه را به سمت جلو متمایل کنید و بدن را بکشید و کمی زانو را خم کنید، حالا دستان خود را به سمت زمین آورده آن را لمس کنید، چانه را به سینه نزدیک کرده اجازه دهید، گردن رها باشد، سپس حلقه های ملایمی ایجاد کنید، این روش، تنش را از عضلات سر و گردنتان آزاد می کند. به مدت 1 دقیقه در همین حالت باقی بمانید، سپس ستون فقرات را به شکل ایستاده بچرخانید، دست و سر را به بالا بیاورید.
2. حرکت جنگجو
بایستید و پای چپ را به عقب بگذارید و انگشتان پای پشتی باید به حالت زوایه به سمت چپ متمایل باشد، پای راست را به جلو بکشید، انگشتان پای چپ باید با پای راست همسو قرار بگیرد.دو دست را بالا بیاورید طوریکه کف دست ها با زمین موازی باشند، زانوی پای راست را هم راستای مچ پا خم کنید، البته مراقب باشید که زانو را بیشتر از مچ پا خم نکنید. با حرکت ستون فقرات به سمت جلو کشیده شوید و هر دو پا را محکم روی زمین فشار دهید و فشار را از نوک انگشتان راست خود رد کنید.30 ثانیه در حالت جنگجو باقی بمانید، سپس سمت مخالف بدن را به همین صورت تکرار کنید. این حرکت به باز شدن شانه و سینه تان کمک می کند تا گردن فشاری را تحمل نکند.
3. حالت پا بر دیوار، یا ویپاریتا کارانی
باسن خود را به سمت جلو و متمایل به دیوار حرکت دهید، وقتی به دیوار نزدیک شدید، دراز بکشید، سپس پاها را به سمت بالا و دیوار بچرخانید، یک پتو یا بالشت را می توانید زیر باسن خود قرار دهید. بازوها را هر طور که راحت هستید، قرار دهید. این حالت را 20 دقیقه حفظ کنید. این حرکت یکی از موثرترین روش هایی است که تنش را از گردن، پشت و شانه های شما آزاد می کند.
4. ژست توله سگ
چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید، طوری که مچ دست مستقیم زیر شانه و زانوها زیر لگن قرار گیرد، دستانتان را کمی به جلو بکشید، و پاشنه های پا را بلند کنید، تا با انگشتان بالا بیایند،باسن را به آرامی به پایین پاشنه بیاورید،پیشانی را روی زمین یا تشک قرار دهید، گردن را رها کنید، کف دستان را فشار دهید و بالاتنه را به سمت باسن و پاشنه پا بکشید، کمرتان را کمی خم کنید، حالا 1 دقیقه در این حالت بمانید.
5. حالت مثلثی
پاهای خود را باز کنید تا پهن تر از لگن قرار گیرند، انگشتان پای راست را به سمت جلو آورده و پای چپ را به صورت زاویه دار خارج کنید، بازوها را به سمت بالا بکشید و کف دست را به سمت پایین بیاورید، دقت کنید که بازوها و کف دست باید در یک راستا قرار گیرند، لگن سمت راست را حرکت دهید،و بازوهای راست را به سمت بالا بکشید، حالا بازوی راست پایین آورده و بازوی چپ را بالا بیاورید. این ورزش برای دیسک گردن می تواند برای شما بسیار مفید باشد.
راه حل های درمان اسکار پوستی چیست؟
وقتی بدن ما به هر دلیلی آسیب می بیند، و زخم، عمیق باشد، برای درمان پوست آسیب دیده، اسکار های پوستی می سازد،در حقیقت همان جای زخم است،آن ها فیبرهای کلاژن جدید تشکیل می دهند تا از زخم ها محافظت کنند و اسکار پوستی، بخش طبیعی از مسیر ترمیم زخم است. زخم های اسکار در شکل ها و اندازه های مختلفی ایجاد می شود، گاهی شکل صاف و کم رنگی دارند، و در برخی موارد برجسته هستند که به آن هیپرتروفیک یا اسکارهای کلوئیدی می گویند، نوعی از اسکار که اغلب براثر بارداری تشکیل می شود، ظاهری کشیده دارد که براثر کشش سریع پوست به وجود می آیند. اسکارها ممکن است براثر عوامل مختلفی مانند تصادف، سوختگی، جراحی و آکنه در بدن ایجاد شود.
اسکار پوستی چه نشانه هایی دارد؟
نوع آسیب، اندازه، سن و شدت اسکارهای پوستی در ظاهر آن ها اثرگذار است. آن ها ممکن است براثر جراحی، سوختگی یا آکنه ساخته شده باشند. مثلا در پوست روشن، رنگ صورتی یا قرمزی دارند، اما با مرور زمان، رنگ صورتی جای خود را به رنگ تیره یا روشن تر تغییر می دهد. اما اگر پوست شما تیره باشد، از ابتدا رنگ تیره ای به خود می گیرند، یکی از نشانه های زخم های اسکار، خارش و دردناک بودن است.
عوامل بروز اسکار پوستی
اکثر ما در طول زندگی با حوادثی دست و پنجه نرم کردیم که باعث بروز آسیب هایی در نقاطی از بدن شده است و در این حالت بدن برای محافظت از آن، اسکارپوستی را تشکیل می دهد زیرا بخشی از روند بهبود است، و از ورود میکروب ها به داخل زخم جلوگیری می کند.ممکن است این اسکارها بر اثر بیماری آبله مرغان یا عمل جراحی، تصادف یا ضربه بروز پیدا کند. اما شایع ترین دلیل ایجاد اسکار پوستی،عفونت و یا جراحی است . اسکارهای پوستی ممکن است در نواحی مختلف بدن به وجود آید و بسته به نوع آن روند بهبود تغییر پیدا می کند، و خوشبختانه اکثرا با معاینه اولیه تشخیص داده می شوند اما در موارد نادری باید زیر میکروسکوپ بررسی شوند، که در این صورت، بیمار به بیوپسی نیاز دارد.
دسته بندی اسکار پوستی یا جای زخم
اسکارهای پوستی انواع مختلفی دارد، که شامل اسکارهای کلوئیدی، هیپروتروفیک و یا جای زخم فرورفته یا برجسته، اسکارهای انقباضی، کشیدگی پوستی و جای جوش است که در ادامه به توضیحات مفصل هر کدام می پردازیم.
اسکارهای کلوئیدی
این نوع از اسکارها بسیار برجسته و ضخیم و معمولا قرمز یا به رنگ صورتی در اطراف پوست به صورت نامنظم شکل می گیرند، که در نتیجه درمان شدید و تهاجمی بدن به زخم ایجاد می شوند و به مرور گسترش پیدا می کنند. معمولا بروز آن ها با خارش یا درد همراه است و کمتر اتفاق می افتد که به صورت خودکار ناپدید شوند. عامل بروز این نوع اسکارهای پوستی، ممکن است بریدگی، سوختگی یا آکنه باشد، گاهی هم براثر خالکوبی و سوراخ کردن پوست تشکیل می شوند. اگر کلوئیدها کوچک باشند، با سرمادرمانی و با استفاده از نیتروژن مایع درمان می شوند، درغیر این صورت برای از بین بردن زخم باید از تزریق استروئیدی استفاده کنید تا زخم صاف شود. اسکارهای کلوئیدی بیشتر در افراد تیره پوست، شایع است.
اسکارهای انقباضی
یکی از انواع زخم ها، اسکارهای انقباضی است بر اثر سوختگی پدید می آیند و در حالت حاد و در صورتی که زخم ها به عضلات و عصب وارد شود، حرکت را برای بیمار دشوار می کنند. علت نامگذاری آن به اسکارهای انقباضی این است که بعد از گذشت زمان، جای زخم سوختگی، کهنه می شود و در نتیجه پوست را منقبض و سفت می کند. و بهترین گزینه درمانی سریع زخم، عمل جراحی است
اسکار آکنه و جای جوش
افرادی که پوست های آکنه ای دارند، جای جوش را تجربه کردند، آن ها بر اثر التهاب لکه های آکنه به وجود می آیند و به شکل های مختلفی مانند چاله های عمیق تا زخم های موج دار ظاهر می شوند، معمولا اکنه های کوچکتر زودتر بهبود پیدا می کنند، اما اگر عمیق باشند، زمان زیادی تا درمان باید طی کنند. اسید سالیسیلیک بهترین روش درمان جای آکنه است، این روش منافذ پوست را پاک می کند در نتیجه ورم و قرمزی پوست کم می شود. قبل از درمان حتما مطمئن شوید که زخم شما از چه نوعی است.
اسکارهای هایپرتروفیک
این نوع زخم ها، شباهت زیادی با اسکارهای کلوئیدی دارند، و به شکل برجسته و قرمز رنگ ظاهر می شوند.
تفاوت اصلی آن ها با اسکارهای کلوئیدی این است که برخلاف آن ها از حد و مرزشان خارج نمی شوند و گسترش پیدا نمی کنند، اسکارهای هایپروتروفیک، با گذر زمان کوچکتر شده اما صیقلی نمی شوند. درمان آن ها با کمک تزریق های استروئیدی امکان پذیر است، این روش به کاهش التهاب کمک می کند و برای صاف کردن زخم ها، استفاده از ورق های سیلیوکنی کارساز است.
اسکار آتروفیک
این زخم ها به شکل فرورفته ایجاد می شوند که اغلب بر اثر بیماری آبله مرغان شدید یا آکنه به وجود می آیند. البته ممکن است در مواردی به دلیل انجام عمل جراحی یا برداشتن خال نیز ایجاد شوند، زمانی که پوست قادر به بازسازی بافت نباشد، اسکارهای آتروفیک شکل می گیرند که عامل بروز این زخم ها، آکنه است. اسکار آتروفیک به سه حالت تشکیل می شود. اولین حالت،اسکارهای آتروفیک که منافذ عمیقی دارند، یخ خرد کن گفته می شود و اکثرا در صورت ظاهر می شود. حالت دوم زخم های بوکسار است که شکل تخت و صافی دارند و مانند زخم های آبله مرغان هستند و اخرین حالت، که به زخم های غلتکی معروف است و شکل زخم، لبه های مشخصی ندارند. و نوع درمان اسکار آتروفیک بستگی به این سه حالت دارد.
کشیدگی پوستی
کشیدگی پوستی معمولا در دوران بارداری، یا نوسان وزن اتفاق می افتد و معمولا روی سینه، شکم ، باسن و ران ها، بازو یا کمر ظاهر می شوند، این زخم ها به رنگ قرمز یا ارغوانی شکل می گیرند و به مرور زمان به خط های نقره ای یا سفید تغییر می کنند. درمان کشیدگی پوستی، قطعی نیست اما به کاهش آن کمک می کند. عمل جراحی، لیزردرمانی،لایه برداری شیمیایی از روش های درمانی کشیدگی پوستی است. موفقیت هر مسیر درمانی به سن و رنگ پوست شما بستگی دارد. تغذیه در این علایم بسیار تاثیرگذار است، نوشیدن آب زیاد، احتمال بروز کشیدگی را کاهش می دهد، اما برعکس مصرف کافئین، چای یا قهوه، علایم را زیادتر می کند، سعی کنید در برنامه غذایی تان از مواد غنی از ویتامین A,C,D ، پروتئین بیشتر مصرف کنید.
راه کارهای درمانی اسکارپوستی
قبل از درمان اسکارهای پوستی باید به نکاتی مانند سن، اندازه، نوع و محل اسکار توجه کنید، و این موضوع را مد نظر قرار دهید که زخم ها بر توان حرکتی شما تاثیر گذاشته اند یا خیر. بعد از این مرحله می توانید، با مشورت پزشک، درمان را شروع کنید، فقط به یاد داشته باشید که روش های درمانی، جای زخم را کاملا برطرف نمی کنند، اما تاثیر زیادی در کاهش آن دارند.
درمان های موضعی
ویتامین E یکی از راهکارهای طبیعی برای کاهش اسکار پوستی است. ژل اسکار درما دارای عصاره پیاز آلیسین و آنتی اکسیدان است، این ژل، ویتامینی به نام پانتنول دارد که ممکن است به صاف شدن اسکارها کمک کند.
از معجزه عسل برای پوست غافل نشوید، از کرم های حاوی عسل استفاده کنید زیرا مواد آن، پوست شما سرزنده و شاداب می کند، ژله نفتی یا وازلین یکی از روش های موضعی است که از عمیق و بزرگ شدن زخم های اسکار جلوگیری می کند
درمان با عمل جراحی
جراحی یکی از گزینه های تایید شده ای است که در کاهش آثار اسکار پوستی تاثیر دارد. اما اگر اسکار پوستی از نوع کلوئید یا هایپرتروفیک است، عمل جراحی زیبایی بی فایده است، زیرا زخم های جدیدی ظاهر می شود، انتخاب نوع جراحی بسته به نوع اسکار پوستی متفاوت است. نوعی جراحی، پیوند پوست یا فلپ پوست است که اول بافت اسکار برداشته می شود سپس از ناحیه دیگر بدن پوست سالم به ناحیه اسکار پوستی، متصل می شود. این روش بیشتر برای افرادی که دچار سوختگی شده اند، به کار می رود. اگر اسکارهای پوستی، حرکت و عملکرد شما را سخت کرده است، جراحی تصمیم درستی است.
درمان تزریقی اسکار پوستی
درمان های تزریقی استروئیدی از بهترین روش های تزریقی است. مزیت آن، این است که اندازه اسکارهای کلوئیدی را کاهش می دهد، و تاثیر زیادی در نرم و صاف شدن اسکارها دارد، به این صورت انجام می شود که آن ها را به داخل بافت اسکار تزریق کرده و خارش، درد و تورم را کم می کند،زیرا استروئیدها، حاوی مواد ضد التهابی است، بنابراین در درمان هیپرتروفیک یا کلوئید توصیه می شود. روش های درمانی تزریقی دیگر مانند فیلر و کلاژن نیز ممکن است تاثیرگذار باشد اما راه حل دایمی نیست و نیاز به تکرار دارد، این روش، بیشتر برای بالا بردن جای زخم فرو رفته از سطح پوست کاربرد دارد.
لیزردرمانی اسکار پوستی
یکی از مطمئن ترین روش های درمان اسکار پوستی، لیزر درمانی است، زیرا با این روش، جای زخم هایی مثل آکنه کمرنگ تر می شوند. به این صورت عمل می کند که لایه خارجی آسیب دیده پوست را از بین می برد و بافت اسکار پوستی را بازسازی کرده به کاهش جای زخم کمک می کند، اما کاملا از بین نمی رود. شما می توانید برای از بین بردن جای جوش، سوختگی و جای زخم به لیزردرمانی اعتماد کنید. لیزر Co2 قدرتمندترین روشی است که به از بین رفتن جای زخم کمک می کند، زیرا به لایه های عمیق پوست نفوذ کرده و در بهبود زخم های عمیق تاثیرگذار است، این روش بدن را وادار می کند تا کلاژن های سالم در پوست تولید کند، و برای زخم های هایپرتروفیک و زخم های برجسته، گزینه خوبی به شمار می آید.
روش درمابریشن یا خراش پوستی
درمابریشن، از دوکلمه “درم” به معنی پوست” و “آبریشن” یعنی سایش و خراشیدن چیز ساخته شده است. یک روش لایه برداری است، به این صورت که با ایجاد خراش هایی، لایه های خارجی و آسیب دیده پوست را دوباره سازی می کنند، در نتیجه به پوست جدید، صاف تر و شاداب تر تبدیل می شود. به وسیله این روش، آسیب های پوستی بر اثر نور خورشید، لک های پیری، خالکوبی و زخم های جراحی را درمان می شوند و خطوط ریز، جوش های آکنه را از بین برد. همچنین این روش به رفع چروک و خط پیشانی نیز اثرگذار است. درمابریشن، یک عمل سرپایی است که با بی حسی انجام می شود. روش درمابریشن نسبت به جراحی پلاستیک، ریسک کمتری دارد، اما ممکن است نتایج خیلی عالی نداشته باشد.
چگونه از ایجاد اسکارهای پوستی جلوگیری کنیم؟
مراقبت های صحیح از شکل گیری اسکارهای پوستی جلوگیری می کند، مثلا اگر زخمی دارید که احتمال می دهید، جای زخم تشکیل می دهد به پزشک مراجعه کرده، با کمک بخیه یا باند امکان بروز زخم را کم کنید،گاهی هم نیاز به مصرف آنتی بیوتیک دارید تا زخم عفونی نشود. حتما آن را با آب و صابون بشویید و تمیز نگه دارید، بعد از شستشو با باند ببندید تا میکروب ها به بیرون منتقل نشوند، به این نکته توجه کنید که مرطوب نگه داشتن زخم بسیار ضروری است، اگر زخم ها را خشک نگه دارید، پوسته پوسته می شوند، پس مرتبا آن را با وازلین مرطوب کنید، حتما زخم را در برابر آفتاب بپوشانید، زیرا بر اثر مجاورت با نور، زخم ها تیره می شوند و خطر ابتلا به سرطان پوست بیشتر خواهد شد. از ویتامین D و C و غذاهای حاوی پروتئین، غافل نشوید که بسیار درمانگر است.
منبع: https://bit.ly/2YoRcvD