چه دمنوش هایی برای پرکاری تیروئید مناسب هستند؟
امروزه بسیاری از افراد، ترجیح می دهند برای رفع موارد مختلف سلامتی خود به جای مصرف داروهای شیمیایی، از گزینه های طبیعی مثل گیاهان و دمنوش های گیاهی استفاده کنند. یکی از مشکلاتی که ممکن است افراد زیادی درگیر آن باشند، مشکلات کارکردی تیروئید و به ویژه پرکاری تیروئید است. اگرچه هیچ گیاهی وجود ندارد که هورمون تیروئید در آن وجود داشته باشد، اما مطالعات زیادی در مورد ارزیابی گیاهان به عنوان گزینه های اضافی برای داروی تیروئید مثل دمنوش برای پرکاری تیروئید، انجام شده است. در بیشتر موارد، اگر کمبود تغذیه ای نداشته باشید، گیاهان و مکمل ها تاثیر زیادی روی وضعیت تیروئید شما نخواهند داشت- و بعضی از آن ها ممکن است مشکلات جدی سلامتی ایجاد کنند. با این حال، برخی از مکمل های گیاهی ممکن است با تعامل با هورمون هایی که از قبل در بدن وجود دارند ، به بهینه سازی عملکرد تیروئید کمک کنند.
خواص چای سبز برای پرکاری تیروئید
مقاله ای که در سال 2010 در مجله سم شناسی مواد غذایی و شیمیایی منتشر شد اولین مقاله ای بود که سوالات جدی در مورد اثرات ضد تیروئیدی چای سبز را عنوان کرد. تحقیقات نشان می دهد در دوزهای بالا، عصاره چای سبز می تواند عملکرد تیروئید را کند کند. در واقع، چای سبز پتانسیل کاهش سطح هورمون تیروئید و کاهش فعالیت آنزیم های دیدیناز را دارد. این آنزیم ها نقش مهمی در فعال سازی تیروکسینT4) ) به تری یدوتیرونینT3) ) دارند. مطالعات بیشتری انجام شده است که نشان می دهد کاتچین ها، ترکیبات اصلی پلی فنول موجود در چای سبز، نیز می توانند اثرات ضد تیروئید داشته باشند. بنابراین به طور کلی چای سبز برای رفع مشکلات تیروئید می تواند مفید باشد و به عنوان یک دمنوش برای پرکاری تیروئید در پکیج درمان و کنترل پرکاری تیروئید جای داده شده است.
تاثیر چای سبز بر سرطان تیروئید
گفته می شود چای سبز دارای خواص ضد سرطانی است و برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف آن ممکن است به طور خاص خطر سرطان تیروئید را کاهش دهد. با این حال، مشخص نیست که آیا ترکیبات موجود در چای تنها عامل کاهش خطر هستند یا اینکه مزایای ضد سرطانی به این دلیل است که افرادی که چای سبز می نوشند به طور کلی ممکن است سبک زندگی سالم تری داشته باشند. شما می توانید با مصرف چای سبز نیوشا از فواید این چای برای کنترل مشکلات تیروئیدی استفاده کنید.
خواص سیب ترش برای پرکاری تیروئید
سیب می تواند به سم زدایی از بدن شما کمک کند که باعث می شود تیروئید بهتر کار کند. از آن جایی که وجود فلزات (مانند جیوه) در بدن می تواند تیروئید شما را از استفاده از ید مورد نیاز باز دارد، میوه های تازه مانند سیب را به اندازه کافی بخورید تا مواد مضر موجود در بدن را از بین ببرد. از طرف دیگر، سرکه سیب نیز به تولید و بیان متعادل هورمون ها کمک می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد. سرکه سیب به تنظیم چربی های بدن، شستشو سموم بدن و جذب مواد مغذی کمک می کند. سرکه سیب را می توان همراه با عسل به آب اضافه کرد و آن را هرروز صبح مصرف کرد. استفاده از دمنوش های سیب ترش نیوشا که به همراه چای سبز ارائه می شود را به عنوان دمنوش برای پرکاری تیروئید فراموش نکنید.
خواص چای سیاه برای پرکاری تیروئید
چای نام متداولی است که برای توصیف نوشیدنی های تهیه شده از برگ گونه های گیاهی Camellia sinensis استفاده می شود. غده تیروئید شما بخشی از سیستم غدد درون ریز یا هورمون شماست. این غده هورمون هایی تولید می کند که نقشی حیاتی در تنظیم میزان مصرف انرژی بدن یا متابولیسم بدن دارند. مصرف چای سیاه و سبز می تواند تغییرات قابل توجهی در عملکرد تیروئید شما ایجاد کند. مصرف چای سیاه به ویژه چای سیاه نیوشا می تواند منجر به کاهش فعالیت برخی پروتئین های خاص به نام آنزیم ها و کاهش تولید هر دو هورمون T3 و T4 شود.
خواص چای بادرنجبویه برای پرکاری تیروئید
بادرنجبویهMelissa officinalis) ) گیاهی با رایحه لیمو است که از خانواده نعناع است. این گیاه در سراسر جهان رشد می کند. دمنوش این گیاه یکی از موارد مناسب دمنوش برای پرکاری تیروئید به شمار می رود. این دمنوش بیشتر برای کنترل و رفع عوارض پرکاری تیروئید می تواند مناسب و مفید باشد. بهبود خلق و خو، کمک به کاهش استرس، اضطراب و تحریک پذیری، افزایش احساس آرامش، افزایش سطح هوشیاری و بهبود عملکردهای شناختی و کاهش اختلالات خواب از جمله تاثیرات مثبت مصرف مداوم چای بادرنجبویه هستند. برای راحتی بیشتر در مصرف روزانه می توانید از چای بادرنجبویه نیوشا استفاده کنید.
اثرات مثبت روغن بادرنجبویه روی تیروئید
اگر در ناحیه تیروئید دچار تورم یا التهاب هستید، استفاده موضعی از روغن بادرنجبویه می تواند بسیار مفید باشد. بادرنجبویه دارای خواص ضد قارچی و ضد التهابی قدرتمندی است. روغن آن ضمن حفظ عملکرد طبیعی غدد لنفاوی می تواند به سم زدایی از تیروئید کمک کند. می توانید چند قطره روغن را در دست خود بریزید و آن را به منطقه تورم یا ملتهب تیروئید بمالید.
خواص آلوئه ورا برای پرکاری تیروئید
مطالعات نشان داده است که مطرف منظم آلوئه ورا برای بهبود برخی مشکلات مربوط به عملکرد تیروئید می تواند موفق عمل کند. عصاره آبی گیاه آلوئه ورا سبب کاهش برخی هورمون های تیروئیدی شده و می تواند برای تنظیم و کنترل پرکاری تیروئید مورد استفاده قرار بگیرد. برای مصرف روزانه عصاره آلوئه ورا می توانید از دمنوش های چای سبز، آلوئه ورا و عسل نیوشا استفاده کنید که یکی از دمنوش های موجود در پکیج دمنوش برای پرکاری تیروئید نیوشا است. از سوی دیگر، این دمنوش یکی از دمنوش های موثر و مفیدی است که خواص بی شمار دیگری نیز دارد به همین دلیل در پکیج قند خون نیوشا نیز قرار گرفته است.
خواص رزماری و گل محمدی برای پرکاری تیروئید
رزماری نیز به دلیل شباهتش به بادرنجبویه انتظار می رود که بتواند برای رفع و کنترل مشکلات تیروئید موثر عمل کند. رزماری خواص بی شماری دارد که علائم مشکلات پرکاری تیروئید از جمله مشکلات مربوط به حافظه و غیره را هم می تواند کاهش دهد و به همین دلیل به عنوان یک دمنوش برای پرکاری تیروئید به همراه گل محمدی و چای سبز در پکیج مربوطه قرار گرفته است. همه ی گیاهان و دمنوش های گفته شده می توانند تاثیرات مثبتی روی مشکل پرکاری تیروئید داشته باشند شما می توانید برای این که از خواص تمام این گیاهان و دمنوش ها برخوردار شوید پکیج دمنوش های نیوشا برای پرکاری تیروئید را از فروشگاه اینترنتی دمنوش های نیوشا نیک تهیه کرده و با توجه به این که مصرف دمنوش های نیوشا بسیار ساده و راحت است آن ها را به صورت روزانه مصرف نمایید.
پزشک از چه آزمایشاتی برای تشخیص سرگیجه استفاده می کند؟
سرگیجه و احساس سبکی سر، گیجی و ناتوانی است طوری که احساسی کاذب در بیمار ایجاد می کند که همه چیز در حال چرخش در اطراف او است اما با حالت گیجی فرق دارد و در حالت حاد فرد از تعادل خارج شده و غش می کند. اندام های بدن شامل گوش داخلی، اعصاب در پاها،ستون فقرات، چشم و مغز مسئول برقراری تعادل در بدن هستند، هنگامی که این تعادل از بین برود، سرگیجه اتفاق می افتد، شایع ترین شکل آن در گوش داخلی است. گوش داخلی سیستم پیچیده ای از کانال هایی است که به مغز شما فرمان می دهد که سر در چه وضعیتی قرار گیرد، در صورتیکه این سیستم ارتباطی آسیب ببیند، سرگیجه به وجود می آید. سرگیجه نشانه ای از بیماری در بدن است اما بیماری محسوب نمی شود، ممکن است، بر اثر عدم تعادل در گوش داخلی یا نشانه تومور در سر باشد.
با نشانه های سرگیجه آشنا شویم
افرادی که دچار سرگیجه می شوند ممکن است احساساتی شامل موارد زیر را تجربه کنند
- سرگیجه و احساس سبکی سر
- حس کاذب چرخیدن سر
- از دست دادن تعادل هنگام راه رفتن
- احساس سنگینی سر
- احساس شناور بودن
- سردرد یا حس فشار در سر
- درد در قفسه سینه
اگر نشانه های زیر را مشاهده کردید، شما ممکن است در مرحله حاد باشید و حتما به پزشک مراجعه کنید
- حالت تهوع و استفراغ
- تب شدید
- تاری دید
- کم شنوایی
- سختی در تکلم
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن
- غش کردن بر اثر عدم تعادل
درباره دلایل بروز سرگیجه بدانیم
پزشک از چه آزمایشاتی برای تشخیص سرگیجه استفاده می کند
ممکن است شما به چندین آزمایش نیاز داشته باشید تا پزشک بیماری را تشخیص دهد. از متداول ترین روش آزمایش سرگیجه،مانور Dix Hallpike است که پزشک در صورت شک به سرگیجه شایع پاروکسیسم BPPV تجویز می کند و از این طریق می تواند متوجه شود که علت سرگیجه شما مشکل گوش داخلی یا مشکل دیگری است،آزمون ضربه ای سر نیز بر اثر مشکوک شدن به نوریت دهلیزی تست می شود، که با ضربه سر میزان عملکرد چشم ها و گوش داخلی را ارزیابی می کند، تست رومبرگ میزان نوسان و یا افتادن شما مشخص می شود به این صورت که پزشک از شما می خواهد پاهای خود را کنار هم قرار داده سپس چشم ها را ببندید،آزمایش VNG و یا ENG برای تشخیص وضعیت حرکات طبیعی چشم انجام می گیرد،Eng از الکترود و VNG با دوربین های کوچک برای اندازه گیری حرکات چشم در حالات مختلف سر انجام می پذیرد
درمان سرگیجه با از چه روش هایی امکان پذیر است
درمان سرگیجه و احساس سبکی سر پس از تشخیص علت آن شروع می شود، اما در حالت نرمال، با درمان های پزشکی یا درمان خانگی قابل درمان است. در صورتیکه علت آن یک بیماری جدی مانند حمله قلبی یا سکته باشد با تزریق اضطرای خون یا جراحی انجام می شود
اگر علت مشکلات گوش داخلی باشد با دارو درمانی و انجام تمرینات در منزل کنترل می شود
میگرن نیز با دارو درمانی، رژیم غذایی مناسب و جلوگیری از عوامل تحریک کننده بهبود پیدا می کند
اگر ناشی از آلرژی یا بیماری های تنفسی باشد، به بیمار اکسیژن داده می شود
دارو نیز برای درمان سرگیجه تاثیر دارد، اگر علت سرگیجه شما بر اثر التهاب یا عفونت باشد،آنتی بیوتیک یا استروئیدها، عفونت را درمان می کنند
پزشک معالج برای بیماران منییر Meniere’s disease نیز قرص دیورتیک (قرص آب) تجویز می کند
زیرا این دارو، فشار مایع گوش را کاهش می دهد
درمان سرگیجه با توان بخشی دهلیزی
وظیفه سیستم دهلیزی گوش، ارسال سیگنال به مغز برای تشخیص مغز به تغییر حرکت بدن است . این روش سیستم دهلیزی گوش را تقویت می کند، توانبخشی دهلیزی VRT بخشی که این سیستم را مختل کرده را بازسازی می کند، توان بخشی دهلیزی یک برنامه ورزشی است که با کمک درمانگر انجام می شود تا تعادل را به بیمار بازگرداند،و به درمان سرگیجه و احساس سبکی سر کمک کند . این تمرین ها شامل تقویت ماهیچه های گردن و شانه، حرکت چشم به بالا و پایین و دو طرف را در تخت خواب به صورت نشسته انجام دهید، همچنین حرکت سر به جلو و عقب را شامل می شود، مدت زمان تمرینات به مرور باید اضافه کنید، در روزهای اول ممکن است احساس کنید که این تمرین ها، سرگیجه شما را بیشتر می کند، اما باید به تمرین ها ادامه دهید.
درمان با مانور Epley
درمان فیزیکی و ورزشی مانند شناسایی بیماری ام اس در درمان سرگیجه موثر است، این مانور با تمرینات ورزشی در منزل انجام می شود. مثلا اگر سرگیجه شما گوش راست شما را آزار می دهد، با نشستن روی تخت سرتان را 45 درجه به راست بگردانید، و در صورت درد در گوش چپ، عکس این حرکت را انجام دهید. این تمرین ها به درمان سرگیجه BPPV شما کمک می کند، و بر اثر مشکلی در گوش داخلی ایجاد می شود، کانال های نیم دایره ای در گوش حرکت را شناسایی کرده و به مغز مخابره می کنند، حفره ای در گوش است که حاوی بلورهای کلسیم است که حرکت را تشخیص می دهد، گاهی این بلورهای کلسیم از حفره جدا شده و به کانال نیمه حلقوی گوش وارد می شوند، درنتیجه، پیام های نادرستی را به مغز می فرستند،در نتیجه دنیا در اطراف شما در حال چرخش است.
درمان با مانور Semont-Liberatory
یکی از روش های درمانی موفقیت آمیز، سرگیجه است که به بخش کانال پشتی گوش مربوط می شود. به این صورت که سنگ های گوش را که اوتوکونیا نامیده می شود، از مجرای پشتی گوش به بخشی دیگر منتقل می کند. این مانور به نام liberatory نیز مشهور است، و پزشک برای این تغییر در بخش گوش، بیمار را از یک طرف به طرف دیگر تخت منتقل می کند. بعد از تمام شدن مانور سمونت، بیمار باید این دستورالعمل ها را انجام دهد، ابتدا 10 دقیقه صبر کنید، زیرا بعد از اتمام کار، بلورهای کلسیم جابه جا می شوند، سعی کنید سرتان را به صورت عمودی نگه دارید، و به طور کلی سرتان را زیاد نباید حرکت دهید، هنگام خواب از دو بالشت استفاده کنید
به یوگا و تای چی اعتماد کنید
ورزش رزمی چینی تای چی و یوگا به جنگ استرس شما می رود، و مغز شما را به آرامش دعوت می کند، هنگامی که احساس سرگیجه دارید، حرکت های ساده، درد را کاهش می دهد، حالت های کودک را امتحان کنید، اما از حرکات هایی که سر شما به سمت جلو متمایل می شود، خودداری کنید، ترکیبی از حرکات بدن، تمرکز بر تنفس، در یوگا و تای چی، بدن را آرام می سازد، البته این تمرینات در کنار درمان توان بخشی دهلیزی، اثری چند برابر خواهد داشت، یوگا و تای چی با حرکات مفصل و مچ پاها و زانوها، تعادل را بر اندام ها برقرار می کند.
خواب خوب و با کیفیتی داشته باشید
با نداشتن خواب کافی و با کیفیت، سرگیجه بروز پیدا می کند، اگر استرس دارید یا خوب نخوابید ممکن است دلیل سرگیجه تان باشد، حین خواب، به پشت بخوابید، زیرا کریستال های درون مجاری شنوایی کمتر آسیب می بینند، اگر نصف شب بیدار شدید، سر را به آرامی حرکت دهید، زیرا حرکات ناگهانی سرگیجه را بیشتر می کند.
از نوشیدن آب غافل نشوید
بسیاری از اوقات، دلیل سرگیجه از کمبود نوشیدن آب است، بدن ما به 8 تا 12 لیوان آب در طول روز نیاز دارد میزان آب مصرفی تان را در طول روز بررسی کرده و برای آن برنامه ریزی کنید، دقت کنید اگر فعالیت ورزشی انجام می دهید و عرق می کنید، آب زیادی از بدن شما خارج می شود، حتما جایگزینی برای آن در نظر بگیرید.
چای زنجبیل غوغا می کند
مطمئن باشید از چای زنجبیل ناامید نمی شوید. خواص زنجبیل حالت تهوع را بهبود می بخشد و سرگیجه را التیام می دهد، ترکیب چای زنجبیل و عسل شفابخش، جادو می کند، ریشه زنجبیل را به مدت 5 دقیقه قرار دهید و بعد نوش جان کنید،نوشیدن این ترکیب، دو بار در روز، آثار سرگیجه را از بین خواهد برد. زنجبیل سرشار از هیستامین های طبیعی و ضد التهاب است و در درمان حساسیت فصلی بهار اثرگذار است
بادام سرگیجه را شکست می دهد
بادام خام دارای مواد مغذی است که سرگیجه را بهبود می بخشد، مصرف بادام در عملکرد مغز تاثیرگذار است
و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد، بادام دارای ویتامین های B,A,E است.
در مرحله نهایی جراحی چاره کار است
اگر هیچ کدام از روش های درمانی سرگیجه پاسخگو نباشد، ممکن است عامل سرگیجه شما وجود یک تومور یا آسیب به مغز و … باشد و روش جراحی می تواند کارساز باشد.
چه کارهایی باید هنگام سرگیجه رعایت کنیم
- اگر سرگیجه ادامه دار و وخیم بود از عصا یا واکر استفاده کنید
- هنگام بالا یا پایین آمد از راه پله ها از نرده ها کمک بگیرید
- از حرکت یا چرخش ناگهانی پرهیز کنید
- اگر هنگام رانندگی سرگیجه به سراغتان می آید، از رانندگی خودداری کنید
- از مصرف قهوه، چایی، مواد کافئین دار و سیگار جلوگیری کنید
- برنامه غذایی سالمی داشته باشید، از میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید
- اگر به داروی خاصی مشکوک هستید،آن را مصرف نکنید
- اگر سرگیجه شما براثر گرمازدگی باشد، به یک فضای خنک بروید و استراحت کنیدسرگیجه و احساس سبکی سر، گیجی و ناتوانی است طوری که احساسی کاذب در بیمار ایجاد می کند که همه چیز در حال چرخش در اطراف او است اما با حالت گیجی فرق دارد و در حالت حاد فرد از تعادل خارج شده و غش می کند. اندام های بدن شامل گوش داخلی، اعصاب در پاها،ستون فقرات، چشم و مغز مسئول برقراری تعادل در بدن هستند، هنگامی که این تعادل از بین برود، سرگیجه اتفاق می افتد، شایع ترین شکل آن در گوش داخلی است. گوش داخلی سیستم پیچیده ای از کانال هایی است که به مغز شما فرمان می دهد که سر در چه وضعیتی قرار گیرد، در صورتیکه این سیستم ارتباطی آسیب ببیند، سرگیجه به وجود می آید. سرگیجه نشانه ای از بیماری در بدن است اما بیماری محسوب نمی شود، ممکن است، بر اثر عدم تعادل در گوش داخلی یا نشانه تومور در سر باشد.
با نشانه های سرگیجه آشنا شویم
افرادی که دچار سرگیجه می شوند ممکن است احساساتی شامل موارد زیر را تجربه کنند
- سرگیجه و احساس سبکی سر
- حس کاذب چرخیدن سر
- از دست دادن تعادل هنگام راه رفتن
- احساس سنگینی سر
- احساس شناور بودن
- سردرد یا حس فشار در سر
- درد در قفسه سینه
اگر نشانه های زیر را مشاهده کردید، شما ممکن است در مرحله حاد باشید و حتما به پزشک مراجعه کنید
- حالت تهوع و استفراغ
- تب شدید
- تاری دید
- کم شنوایی
- سختی در تکلم
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن
- غش کردن بر اثر عدم تعادل
درباره دلایل بروز سرگیجه بدانیم
شایع ترین علت بروز سرگیجه و احساس سبکی سر، اختلالات گوش داخلی و چشم است،اما عواملی مانند مشکلات فشار خون، بیماری های قلبی، ضربان نامنظم قلب، کم خونی، بارداری، بیماری های مغزی مانند سکته مغزی، زوال مغز، کاهش خون رسانی به مغز، تومور، میگرن نیز در آن دخیل است، البته اختلالات متابولیکی نیز مانند اکسیژن خون پایین، قند خون کم می تواند دلیل ایجاد آن نیز باشد. پیری و زوال جسم نیز گوش را تحت تاثیر قرار می دهد و سرگیجه بروز پیدا کند . سرگیجه گاهی براثر بیماری های روحی مانند افسردگی، اضطراب ظاهر می شود، اما ما فقط نشانه های جسمی آن را ملاحظه می کنیم، بیماری های غدد درون ریز و آلرژی مانند خس خس سینه و فشار خون پایین از دلایل دیگر آن باشد. بیماری های خطرناک ممکن است با سرگیجه آشکار شوند، بنابراین هرگونه تغییر ناگهانی در بدن تان احساس کردید به پزشک مراجعه کنید.
پزشک از چه آزمایشاتی برای تشخیص سرگیجه استفاده می کند
ممکن است شما به چندین آزمایش نیاز داشته باشید تا پزشک بیماری را تشخیص دهد. از متداول ترین روش آزمایش سرگیجه،مانور Dix Hallpike است که پزشک در صورت شک به سرگیجه شایع پاروکسیسم BPPV تجویز می کند و از این طریق می تواند متوجه شود که علت سرگیجه شما مشکل گوش داخلی یا مشکل دیگری است،آزمون ضربه ای سر نیز بر اثر مشکوک شدن به نوریت دهلیزی تست می شود، که با ضربه سر میزان عملکرد چشم ها و گوش داخلی را ارزیابی می کند، تست رومبرگ میزان نوسان و یا افتادن شما مشخص می شود به این صورت که پزشک از شما می خواهد پاهای خود را کنار هم قرار داده سپس چشم ها را ببندید،آزمایش VNG و یا ENG برای تشخیص وضعیت حرکات طبیعی چشم انجام می گیرد،Eng از الکترود و VNG با دوربین های کوچک برای اندازه گیری حرکات چشم در حالات مختلف سر انجام می پذیرد
درمان سرگیجه با از چه روش هایی امکان پذیر است
درمان سرگیجه و احساس سبکی سر پس از تشخیص علت آن شروع می شود، اما در حالت نرمال، با درمان های پزشکی یا درمان خانگی قابل درمان است. در صورتیکه علت آن یک بیماری جدی مانند حمله قلبی یا سکته باشد با تزریق اضطرای خون یا جراحی انجام می شود
اگر علت مشکلات گوش داخلی باشد با دارو درمانی و انجام تمرینات در منزل کنترل می شود
میگرن نیز با دارو درمانی، رژیم غذایی مناسب و جلوگیری از عوامل تحریک کننده بهبود پیدا می کند
اگر ناشی از آلرژی یا بیماری های تنفسی باشد، به بیمار اکسیژن داده می شود
دارو نیز برای درمان سرگیجه تاثیر دارد، اگر علت سرگیجه شما بر اثر التهاب یا عفونت باشد،آنتی بیوتیک یا استروئیدها، عفونت را درمان می کنند
پزشک معالج برای بیماران منییر Meniere’s disease نیز قرص دیورتیک (قرص آب) تجویز می کند
زیرا این دارو، فشار مایع گوش را کاهش می دهد
درمان سرگیجه با توان بخشی دهلیزی
وظیفه سیستم دهلیزی گوش، ارسال سیگنال به مغز برای تشخیص مغز به تغییر حرکت بدن است . این روش سیستم دهلیزی گوش را تقویت می کند، توانبخشی دهلیزی VRT بخشی که این سیستم را مختل کرده را بازسازی می کند، توان بخشی دهلیزی یک برنامه ورزشی است که با کمک درمانگر انجام می شود تا تعادل را به بیمار بازگرداند،و به درمان سرگیجه و احساس سبکی سر کمک کند . این تمرین ها شامل تقویت ماهیچه های گردن و شانه، حرکت چشم به بالا و پایین و دو طرف را در تخت خواب به صورت نشسته انجام دهید، همچنین حرکت سر به جلو و عقب را شامل می شود، مدت زمان تمرینات به مرور باید اضافه کنید، در روزهای اول ممکن است احساس کنید که این تمرین ها، سرگیجه شما را بیشتر می کند، اما باید به تمرین ها ادامه دهید.
درمان با مانور Epley
درمان فیزیکی و ورزشی مانند شناسایی بیماری ام اس در درمان سرگیجه موثر است، این مانور با تمرینات ورزشی در منزل انجام می شود. مثلا اگر سرگیجه شما گوش راست شما را آزار می دهد، با نشستن روی تخت سرتان را 45 درجه به راست بگردانید، و در صورت درد در گوش چپ، عکس این حرکت را انجام دهید. این تمرین ها به درمان سرگیجه BPPV شما کمک می کند، و بر اثر مشکلی در گوش داخلی ایجاد می شود، کانال های نیم دایره ای در گوش حرکت را شناسایی کرده و به مغز مخابره می کنند، حفره ای در گوش است که حاوی بلورهای کلسیم است که حرکت را تشخیص می دهد، گاهی این بلورهای کلسیم از حفره جدا شده و به کانال نیمه حلقوی گوش وارد می شوند، درنتیجه، پیام های نادرستی را به مغز می فرستند،در نتیجه دنیا در اطراف شما در حال چرخش است.
درمان با مانور Semont-Liberatory
یکی از روش های درمانی موفقیت آمیز، سرگیجه است که به بخش کانال پشتی گوش مربوط می شود. به این صورت که سنگ های گوش را که اوتوکونیا نامیده می شود، از مجرای پشتی گوش به بخشی دیگر منتقل می کند. این مانور به نام liberatory نیز مشهور است، و پزشک برای این تغییر در بخش گوش، بیمار را از یک طرف به طرف دیگر تخت منتقل می کند. بعد از تمام شدن مانور سمونت، بیمار باید این دستورالعمل ها را انجام دهد، ابتدا 10 دقیقه صبر کنید، زیرا بعد از اتمام کار، بلورهای کلسیم جابه جا می شوند، سعی کنید سرتان را به صورت عمودی نگه دارید، و به طور کلی سرتان را زیاد نباید حرکت دهید، هنگام خواب از دو بالشت استفاده کنید
به یوگا و تای چی اعتماد کنید
ورزش رزمی چینی تای چی و یوگا به جنگ استرس شما می رود، و مغز شما را به آرامش دعوت می کند، هنگامی که احساس سرگیجه دارید، حرکت های ساده، درد را کاهش می دهد، حالت های کودک را امتحان کنید، اما از حرکات هایی که سر شما به سمت جلو متمایل می شود، خودداری کنید، ترکیبی از حرکات بدن، تمرکز بر تنفس، در یوگا و تای چی، بدن را آرام می سازد، البته این تمرینات در کنار درمان توان بخشی دهلیزی، اثری چند برابر خواهد داشت، یوگا و تای چی با حرکات مفصل و مچ پاها و زانوها، تعادل را بر اندام ها برقرار می کند.
خواب خوب و با کیفیتی داشته باشید
با نداشتن خواب کافی و با کیفیت، سرگیجه بروز پیدا می کند، اگر استرس دارید یا خوب نخوابید ممکن است دلیل سرگیجه تان باشد، حین خواب، به پشت بخوابید، زیرا کریستال های درون مجاری شنوایی کمتر آسیب می بینند، اگر نصف شب بیدار شدید، سر را به آرامی حرکت دهید، زیرا حرکات ناگهانی سرگیجه را بیشتر می کند.
از نوشیدن آب غافل نشوید
بسیاری از اوقات، دلیل سرگیجه از کمبود نوشیدن آب است، بدن ما به 8 تا 12 لیوان آب در طول روز نیاز دارد میزان آب مصرفی تان را در طول روز بررسی کرده و برای آن برنامه ریزی کنید، دقت کنید اگر فعالیت ورزشی انجام می دهید و عرق می کنید، آب زیادی از بدن شما خارج می شود، حتما جایگزینی برای آن در نظر بگیرید.
چای زنجبیل غوغا می کند
مطمئن باشید از چای زنجبیل ناامید نمی شوید. خواص زنجبیل حالت تهوع را بهبود می بخشد و سرگیجه را التیام می دهد، ترکیب چای زنجبیل و عسل شفابخش، جادو می کند، ریشه زنجبیل را به مدت 5 دقیقه قرار دهید و بعد نوش جان کنید،نوشیدن این ترکیب، دو بار در روز، آثار سرگیجه را از بین خواهد برد. زنجبیل سرشار از هیستامین های طبیعی و ضد التهاب است و در درمان حساسیت فصلی بهار اثرگذار است
بادام سرگیجه را شکست می دهد
بادام خام دارای مواد مغذی است که سرگیجه را بهبود می بخشد، مصرف بادام در عملکرد مغز تاثیرگذار است
و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد، بادام دارای ویتامین های B,A,E است.
در مرحله نهایی جراحی چاره کار است
اگر هیچ کدام از روش های درمانی سرگیجه پاسخگو نباشد، ممکن است عامل سرگیجه شما وجود یک تومور یا آسیب به مغز و … باشد و روش جراحی می تواند کارساز باشد.
چه کارهایی باید هنگام سرگیجه رعایت کنیم
- اگر سرگیجه ادامه دار و وخیم بود از عصا یا واکر استفاده کنید
- هنگام بالا یا پایین آمد از راه پله ها از نرده ها کمک بگیرید
- از حرکت یا چرخش ناگهانی پرهیز کنید
- اگر هنگام رانندگی سرگیجه به سراغتان می آید، از رانندگی خودداری کنید
- از مصرف قهوه، چایی، مواد کافئین دار و سیگار جلوگیری کنید
- برنامه غذایی سالمی داشته باشید، از میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید
- اگر به داروی خاصی مشکوک هستید،آن را مصرف نکنید
- اگر سرگیجه شما براثر گرمازدگی باشد، به یک فضای خنک بروید و استراحت کنید
منبع: https://bit.ly/2UrHczs
تفاوت بین ساز ابوا و کلارینت چیست؟
ابوا ساز بادی شبیه به نی است که از جنس چوب گرنادیلا یا پلاستیک ساخته شده و بیشتر در محدوده سوپرانو نواخته می شود، ساز بادی ابوا دارای کلیدهای فلزی و سوراخ های مخروطی است و قدی حدود65 سانتی متر دارد،داخل ساز بسیار باریک است و قطر قسمت بالای ساز،4 میلی متر می باشد، ساز از سه بخش، زنگی که قسمت شیپوری شکل ساز است و قسمت فوقانی و زیرین تقسیم بندی می شود. برخلاف سازهای بادی دیگری که باید حجم زیادی از نفس را وارد ساز کنید،باریکی سوارخ ابوا باعث می شود که نوازنده با نفس کم اما طولانی، هوا را به دهانه ساز وارد کند، ابوا به معنی ساز سه گانه است و نوازنده ای که ابوا را می نوازد، ابوئیست می گویند، این ساز در تکنوازی های ارکسترهای سمفونیک کاربرد دارد،و صدایی شبیه صدای انسان را توصیف می کند و در موسیقی جاز هم استفاده می شود.
منشا پیدایش ساز ابوا
تاریخ دقیق پیدایش ابوا مشخص نیست اما اولین بار ساز بادی ابوا در قرن هفدهم در فرانسه ظهور پیدا کرد،
البته تا قبل از آن سازی به نام شاون در مصر و چین، عربستان و یونان وجود داشت و در اروپا سازهای بادی مانند نی ، فلوت پیدا شد، پس از فرانسه، ابوا در آلمان مرسوم شد و در نتیجه سراسر اروپا را فراگرفت ، در اواخر قرن نوزدهم سبک فرانسوی و آلمانی رواج یافت تا اینکه ریچارد استراوس آهنگساز معروف آلمانی، اعلام کرد که سبک فرانسوی این ساز را ترجیح می دهد، و از آن زمان به بعد سبک آلمانی فقط در اطراف وین متداول شد،نسخه اولیه ابوا، دارای دو سه کلید ساده بود اما نواختن با آن کار سختی بود تا آنکه در اواخر قرن 18 با تعداد بیشتری کلید ساخته شد و شکل جدید ساز ابوا براساس سیستم ژیلت ساخته می شود که 45 کلید دارد.
ساز ابوا چگونه نواخته می شود؟
برای نواختن ساز بادی ابوا نیازی به کشش زیاد دست ندارید، و لب های بزرگتر ساده تر از لب های کوچکتر با لبه ساز تطبیق پیدا می کنند، ابوا با بدنه مشکی و کلیدهای نقره ای رنگ از نی دوتایی و کلیدهای فلزی تشکیل شده است که سطح کلیدها را سرواخ هایی پوشیده است که هنگام عبور هوا داخل آن، نی می لرزد، و لرزش نی، هوا را در ساز به جریان می اندازد و در نتیجه صدا تولید می شود، هنگام نواختن،ابوا را ایستاده نگه دارید و در حین عبور هوا، کلیدها را با هر دو دست بفشارید تا سوراخ ها باز و بسته شود، در بسیاری از ارکستر از 2 تا 4 ابوا استفاده می کنند زیرا صدای آن طیف وسیعی از موسیقی را در بر می گیرد،جالب اینکه قبل از شروع کنسرت، یک ابوئیست وظیفه تنظیم ارکستر را به عهده دارد.
تفاوت بین ساز ابوا و کلارینت چیست؟
ساز بادی ابوا در واقع ورژن بزگتری از ساز کلارینت است اما تفاوت هایی این دو ساز باهم دارند. ابوا جای دهان ندارد اما دارای دو نی و یک سوراخ مخروطی است در صورتیکه کلارینت یک جای دهان دارد و به یک نی متصل است، و دارای یک سوراخ استوانه ای شکل است. شکل زنگ هم در هر دو ساز متفاوت است، بخش زنگ در ساز ابوا ضخامت بیشتری دارد و گرد است، اما در کلارینت، شکل پهنی دارد. حفره های صدا در ابوا بسته است اما در کلارینت باز است. کلارینت ها در اندازه های مختلف تولید می شوند و شکل کلارینت نوع B از 2 فوت بیشتر است، در ارکستر ها 2 تا 4 کلارینت، ملودی ها را می نوازند،اما ابوا طیف وسیعی از صدا از تاثیرگذارترین تا گرم ترین صدا و نت ها را می نوازد.
نکات مهم برای نگهداری از ساز ابوا
- ساز ابوا از چوب طبیعی ساخته شده است بنابراین نسبت به رطوبت حساس است بنابراین در فصل زمستان صبر کنید تا ساز با فضای اتاق تطبیق پیداکند در غیر این صورت ساز آسیب می بیند
- از ساز جدید در هفته های اول طولانی مدت استفاده نکنید، تا دو هفته حدود 20 تا 30 دقیقه با آن کار کنید
- قبل از شروع به نواختن، مقداری پنبه آغشته به روغن را روی ساز بکشید تا از معرض رطوبت قرار گرفتن،جلوگیری شود.
- بعد از نواختن، داخل لوله ساز را کاملا خشک کنید
- هرگونه گرد و غبار را از کلیدها و لوله و بخش های باریک ساز که امکان ورود گردوغبار وجود دارد،پاک کنید
- مقدار کمی روغن بین کلید ها بریزید اما دقت کنید که زیاد از روغن استفاده نکنید
- از قرار دادن ساز روی زمین خودداری کنید
پررنگ ترین نقش را در ارکستر به عهده دارد
نقش ساز بادی ابوا در کنسرت ها بسیار پررنگ است، و در ارکسترها، ابوئیست نقش مهمی را ایفا می کند جای ابوا درارکستر ها در مرکز ارکست، کنار فلوت قرار دارد، صدای نافذ و پایدار ابوا باعث می شود که گاهی تقویت صدای ویولون را به عهده بگیرد. ساز ابوا، موسیقی را در کنسرت با تم مخصوص خود (غنایی یا غم انگیز) می نوازد، اهنگسازان دوست دارند از ابوا در بخش های خاص موسیقی استفاده کنند زیرا صدای خیشومی ابوا،تم موسیقی را شرقی تر می کند، احساسی ترین بخش موسیقی به عهده ابواست که در حساس ترین بخش آهنگ شنیده می شود. وقتی وارد کنسرت می شوید، شروع آن به عهده ابواست که قلب مخاطبان را به وجد در می آورد . نمونه آن را می توانید در موسیقی های چایکوفسکی مشاهده کنید
برخی از معروف ترین موسیقی های جهان که با ابوا نواخته شده اند
- Marianne Faitfull – As Tears Go By
- Peter And Gordon- I don’t want to see you Again
- Sonny And cher – I Got you babe
- Bee Gees – Turn of the Century
- Thee Rolling Stone –Dandelion
- Tower of power- Just another Day
- Tomaso Albinio,oboe
- George Philip Telemann,oboe concerti and sonatas,trio sonatas for oboe ,recorder ,and basso continio
- Antonio Vivaldi-At least 15 oboe consertos
- Samuel Barber – canzonetta
حقایقی درباره ساز ابوا که نمی دانید
ابوا سازی است که نسبت به سازهای دیگر پویایی کمتری دارد و به دمای آب و هوا بسیار حساس است، اگر بخواهم درباره خانواده ابوا بگویم،ابوا تنها نیست و مانند هر ساز دیگر هم خانواده هایی دارد شامل Shawn,Obo of love,Cor Anglais,Bass Oboe,Picocolo Oboe است ، اما صدایی که از این ساز شگفت انگیز تولید می شود فوق العاده هنری و احساسی است، شادی و غم به وضوح از طریق ابوا بیان می شود، حتی افسردگی در سالمندان را درمان می کند ، جالب است بدانید سریعترین ابوئیست در جهان جک کوزن هارل است که قطعه Nicolai Rimsky-Korsakov’s Flight of the Bumble Bee را در عرض 26 ثانیه،409 نت را نواخت چیزی که شاید درباره ابوا ندانید این است که ابوا قبل از ورود کلارینت یک ساز نظامی بوده است و در جبهه های جنگی به وضوح و رسایی می درخشید.
تفاوت ابوا با دیگرسازهای بادی
در مقایسه با سازهای بادی دیگر، ابوا صدای فوق العاده نافذ و شفافی دارد و در یک ارکستر بزرگ به وضوح شنیده می شود باسون،کلارینت، فلوت و ابو جزو سازهای بادی هستند اما در عین شباهت، تفاوت های زیادی باهم دارند، باسون، سازی است که از نظر اندازه، بسیار بلند تر از سایر این سازها است، همینطور از لحاظ زبانه، فلوت نی ندارد اما ابوا و باسون دارای دو نی هستند و کلارینت نیز تک نی است، اگر دقت کنید از لحاظ دهانه نیز با یکدیگر متفاوت هستند، دهانه فلوت مورب، ابوا دو نی است و کلارینت تک نی است که با استفاده از گیره ای به دهان متصل می شود، مواد اولیه ساخت نیز در هر کدام متفاوت است،فلوت از فلز ساخته می شود،ابوا از چوب سیاه آفریقایی و چوب به کار رفته در کلارینت گرنادیلا یا گل رز است و باسون نیز از چوب افرا ساخته می شود.
راهنمای خرید ساز ابوا
اولین نکته در هنگام خرید ساز ابوا، جنس آن است اینکه ساز شما از چه موادی تشکیل شده است ضامن عمر طولانی است، از طرفی سن ساز و شرایط محیطی که قرار دارید در حفظ و سلامت ساز تاثیرگذار هستند، و در نهایت قیمت آن است. سازی که انتخاب می کنید بسته به نوع سطح شما متفاوت است، اگر شما دانشجوی موسیقی هستید، باید سازی را انتخاب کنید که از چگالی بالای پلاستیک یا چوب گرنادیلا تشکیل شده باشد و عملکرد پیچیده و پیشرفته ای ندارند و از کلیدهای لرزش صدا نمی شود، اما ساز ابوا برای سطح متوسط و پیشرفته متناسب با آن سطح ساخته شده است به این معنی که در سطح متوسط، ابوا تمام کلیدهای اساسی را دارد اما برخی کلید های اصلی مثل E و اکتاو سوم را ندارد، ابوا های پیشرفته کاملا برای ارکسترهای حرفه ای ساخته شده اند.
با 5 مزیت نواختن ابوا آشنا شویم
- اثرات موسیقی بر کودکان به ویژه یادگیری ساز ابوا ، مهارت های فیزیکی را در آن ها افزایش می دهد
- حافظه را تقویت می کند
- خلاقیت و نوآوری را در شما رشد می دهد
- نواختن ابوا حافظه تان را بهبود می بخشد و شما را باهوش تر می کند
- به حفظ آرامش شما کمک می کند
- مهارت کنترل احساسات را در شما افزایش می دهد
- انگیزه یادگیری را در شما بیشتر می کند
- نواختن ابوا حلقه ارتباطی قوی برای شما می سازد
منبع: https://bit.ly/3w1TdJl
چگونه از دیسک کمر جلوگیری کنیم؟
بیماری دیسک کمر عارضه ای است که براثر خشکی اسفنج بین مهره ای ستون فقرات ایجاد می شود، ستون فقرات انسان،33 مهره دارد که به کمک یک صفحه اسفنجی به نام دیسک از هم جدا می شوند، دیسک طبیعی از دو بخش داخلی و نرم اسفنجی و یک حلقه بیرونی ضخیم ازجنس غضروف فیبری تشکیل شده است. ازبین این مهره ها، 5 مهره استخوانی در ستون فقرات کمر وجود دارد که بین استخوان های مهره قرار می گیرد و موظف است که فشار واردشده به کمر را توزیع کند و باید فاصله بین استخوان های مهره را حین حرکت حفظ کند، و اگر این مهره ها آسیب ببینند یا ضعیف شوند منجر به بیرون آمدن قسمت داخلی دیسک می شود که انواع مختلفی دارد شامل دیسک لغزنده،فتق یا برآمدگی است، این بیماری ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد اما بیشتر از سن 45 سالگی شروع می شود
با نشانه های بیماری دیسک کمر آشنا شویم
- اسپاسم عضلاب پشتی
- احساس ضعف در ماهیچه های پاها
- بی حسی در ناحیه ساق پا یا پاها
- کمردرد مداوم که با حرکت یا ایستادن در طولانی مدت تشدید می شود
- درد سیاتیک از کمر یا باسن به سمت ساق پاها حرکت می کند
- عدم واکنش در زانو یا مچ پا
بیماری دیسک کمر در هر فردی متفاوت بروز می کند، بهتر است به مشاهده یکی از نشانه های ذکر شده به پزشک مربوطه مراجعه کنید
درباره انواع دیسک کمر چه می دانید ؟
بیماری دیسک کمر به انواع مختلفی تقسیم می شود که شامل دیسک فتق بیرون زده،که بر اثر فشار مداوم بر ستون فقرات،مواد داخل دیسک از حلقه جدا می شود که به آن دیسک فتق بیرون زده، دیسک لغزنده، فتق دیسک نخاعی یا پاره شده می گویند که فرد احساس درد شدید و بی حسی در پاها می کند و این نوع، از شایع ترین حالت های دیسک کمر است، نوع دوم دیسک دژنره که بر اثر کهولت سن اتفاق می افتد، دیسک های ستون فقرات مملو از آب هستند و با کهولت سن این آب به مرور زمان از دست می رود و این خشکی منجر به مشکلاتی در ستون فقرات می شود، نوع سوم دیسک لغزنده یا بیرون زده که به آن دیسک فتق هم می گویند به این صورت است که قسمت نرم داخل دیسک در اثر فشار بیرون می زند
چه عواملی باعث ایجاد دیسک کمر می شود؟
تغییراتی که بر اثر فشار یا ضربه بر دیسک طبیعی و درون مهره های کمر اتفاق می افتد ، به صورت بیرون زدگی مواد داخلی از حلقه آن است که باعث تضعیف عملکرد دیسک طبیعی می گردد، فرسودگی بافت های داخلی و افزایش سن، منجر به عارضه بیماری دیسک کمر می شود، عامل دیگری که باعث بروز این بیماری می شود، عدم تحرک جسمی است که به مرور زمان، عضلات کمر ضعیف می شوند.
گاها افرادی که آمادگی فیزیکی ندارند و به یکمرتبه یک فعالیت شدید مثل بلند کردن یک جسم سنگین را انجام می دهند، شوکی به بدن وارد شده و آسیب می بیند، همچنین مشاغلی که کار فیزیکی بیشتری دارند، احتمال این بیماری را تشدید می کند، نکته دیگر افزایش وزن است که خطر ابتلا به دیسک کمر را افزایش می دهد ،در برخی موارد هم این بیماری به صورت ژنتیکی بروز می کند.
چگونه از دیسک کمر جلوگیری کنیم؟
. حفظ وزن بدن
- همیشه و به طور منظم ورزش کنید
- استرس نداشته باشید
- سیگار را ترک کنید
- خوردن غذای مناسب
- نوشیدن آب زیاد
- مصرف ویتامین ها و کلسیم،آهن و روی برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است
از رانندگی طولانی مدت جلوگیری کنید
اگر تحرک بدنی کمی دارید سعی کنید بین بی تحرکی و فعالیت، تعادل داشته باشید تا احتمال این بیماری در شما کاهش پیدا کند
روش های تشخیص بیماری دیسک کمر
از متداول ترین روش های تشخیص بیماری دیسک کمر، mri یا تصویربرداری شدید مغناطیسی است که این طریق، ترکیبی از فرکانس های رادیویی و رایانه ای است که تصاویر دقیق اندام های داخلی بدن را نمایش می دهد، روش دوم به کمک اشعه ایکس است که با استفاده از اشعه انرژی الکترومغناطیسی نامرئی، تصاویر دقیقی از بافت های داخلی بدن انسان و استخوان ها روی فیلم های پزشکی ایجاد می کند، اسکن توموگرافی یا سی تی از روش های تصویربرداری است که با کمک اشعه ایکس و رایانه، اندام های داخلی را نشان می دهد و روش میلوگرام که به وسیله آن مواد رنگی به داخل نخاع تزریق می کنند تا اجزای داخلی آن به وضوح با اشعه ایکس دیده شود.
آیا دیسک کمر درمان دارد؟
دارو درمانی برای درمان دیسک کمر
پزشک ها روش دارودرمانی را برای کاهش التهاب و درد و جلوگیری از افزایش شدت آسیب، توصیه می کند، مصرف مسکن های ساده مانند ایپوبروفن،آسپرین و ناپروکسن به کاهش التهاب و ورم کمک می کند، در صورتیکه درد تسکین پیدا نکرد باید از داروهای استروییدی که قوی تر هستند استفاده کنیدکه به صورت خوراکی و تزریقی استفاده می شوند و التهاب را کم می کنند، و داروهای استروییدی تزریقی تاثیر بیشتری نسبت به نوع خورکی دارند اما حتما قبل از مصرف باید با پزشک مشورت کنید، زیرا برای افرادی که بیماری قلبی یا زخم معده دارند،خطرناک است، برخی داروها نیز برای گرفتگی عضلات ستون فقرات مناسب است و در هنگام درد شدید، استفاده از داروهای ضد افسردگی به خواب بهتر شما کمک می کند زیرا این داروها اثر اندروفین (التیام آور طبیعی بدن) را در بدن افزایش می دهد
تمرین های جسمانی برای دیسک کمر
درمانی طبیعی برای دیسک کمر
درمان آب گرم مانند بیماری فیستول در بهبود دیسک کمر اثرگذار است . استفاده از کیسه آب گرم در کمر به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون کمک می کند و بافت ها، حالت ارتجاعی بیشتری پیدا می کنند، البته سرما هم این خاصیت را در بافت ایجاد می کند، زیرا سرما دمای بافت را کاهش می دهد که اثرات ضد التهابی را بر بدن ایجاد می کند و درد کم می شود، همچنین وضعیت خوابیدن نیز بسیار موثر است زیرا درد دیسک در شب بیشتر می شود،حالت خوابیدن باید طوری باشدکه به ستون فقرات، فشار وارد نیاید، بهترین راهکار این است که هنگام خواب، بالشتی زیر زانو قرار دهید تا ستون فقرات صاف و لگن متعادل شود، روش مکنزی نیز یکی از انواع فیزیوتراپی است و حرکات ورزشی خاصی دارد که باعث می شود درد از سیاتیک دور شده و به قسمت پایین کمر روانه شود.
آب درمانی برای درمان دیسک کمر
تغذیه مناسب برای درمان دیسک کمر
داشتن برنامه غذایی مناسب درد در ناحیه کمر را کاهش می دهد، البته درمان کامل با رژیم غذایی صورت نمی گیرد اما به کندتر شدن روند آن کمک می کند. غذاهای دریایی مثل ماهی،خرچنگ، میگو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید،حتما در این برنامه، سبزیجاتی را مثل کلم، اسفناج ، لوبیا قرمز،مارچوبه،زیتون سیاه را در نظر داشته باشید.خوردن قهوه،چایی ، مواد قندی و کشیدن سیگار، روند بهبودی را کندتر می کند، کشیدن سیگار در بسیاری از بیماری ها مانند درد سینه بسیار مخرب است، زیرا این مواد مثل سم در بدن عمل می کنند، عامل دیگری که سم در بدن تولید می کند، استرس زیاد است، مدیتیشن کنید تا استرس از شما دور شود،از مصرف غذاهای فست فودی مثل هات داگ، سوسیس خودداری کنید همچنین مصرف شیرینی جات، کیک،دسرهای شیرین، نوشابه را کنار بگذارید،زیرا تمام این موارد منجر به اضافه وزن شما می شود.
منبع: https://bit.ly/3pMDz2K
رفتار صحیح والدین با فرزندان
پدر و مادر شدن یکی از زیباترین تجربه هایی است که برای انسان ها در این دنیا اتفاق می افتاد، اما همانطور که نیاکان ما با مقوله پدرو مادر شدن عادی برخورد کردند، بسیاری از ما هم بدون آگاهی، راه آن ها را کورکورانه نسل به نسل منتقل می کنیم و در نهایت جامعه، پر از افرادی می شود که با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می کنند، و نمی دانند در چه شرایطی چگونه رفتار کنند ؟ یا چگونه مشکلات خود را حل کنند زیرا پر از گره هایی هستند که از کودکی با خود حمل می کنند، پس نقش ما به عنوان پدر و مادر بسیار حیاتی است، امروزه ثابت شده که ما برای کوچکترین تجارب به آموزش نیاز داریم، از طرفی راهکار دوستی والدین با فرزندان یکی از گام های تاثیرگذار در ساختن آینده فرزندان به عنوان فردی سالم در جامعه است.
تاثیرات شگرف روابط دوستانه والدین با فرزندان
- رفتار صحیح در موقعیت مناسب را آموزش می بینند
- یاد می گیرند چگونه مشکلات خودشان را حل کنند
- یاد می گیرند به موقع از اشتباه خود عذرخواهی کنند
- می آموزند که اشتباه جزو اجتناب ناپذیر زندگی است
- ستون های اعتماد به نفس و عزت نفس در آن ها محکم ساخته می شود.
- به رشد عاطفی و اجتماعی کودکان کمک می کند
چرا رفاقت با فرزندان اهمیت دارد؟
ما به عنوان پدر و مادر، اولین راهنمای فرزندمان هستیم، راهنمایی که خوب و بد را به فرزندانمان آموزش می دهیم، پدر و مادر، اولین خشت های شکل گیری شخصیت ما را می چینند تا روزی این خشت ها به فنداسیون قدرتمندی تبدیل شود و بستر اولیه پذیرای سخت ترین طوفان ها در زندگی خواهد بود. یکی از اصول مهم برای راهنمای خوب بودن، دوستی والدین با فرزندان است و شما باید بدانید یک راهنمای خوب اصولا چه ویژگی هایی را باید داشته باشد، در این مقاله قصد داریم شما را با این اصول آشنا کنیم
اولین گام، خودسازی والدین است
اولین قدم اساسی برای دوستی والدین با فرزندان این است که برای خودشناسی و خودسازی خود به عنوان پدر و مادر وقت بگذارند،استفاده از پادکست، کتاب و سمینارهای آموزشی بهترین ابزاری است که شما را در این راه یاری می کند، حتی کمک گرفتن از یک مشاور متبحر به شما کمک می کند، تا با نقاط تاریک و روشن وجود خود آشنا شوید و ابعادی که قابل ترمیم است به کمک مشاوره بسازید و نقاط روشن خود را تقویت کنید. هرچه نسبت به خود بیشتر شناخت پیدا کنید می توانید نکات آموزشی عمیقی را برای زندگی فرزندتان به عنوان راهنما به او آموزش دهید، به عبارتی وقتی شما اعتماد به نفس و عزت نفس کافی داشته باشید، فرزندتان این خودباروی را از شما می آموزد
4 نقش کلیدی که باید به موقع بازی کنید
قطعا دوستی والدین با فرزندان صرفا به معنی گشت و گذار با فرزندمان نیست بلکه راهی است که ما را به فرزندمان نزدیک تر می کند تا آن ها در عین رفاقت، حرف ما را به عنوان یک راهنما بشنوند. 4 نقش به عنوان یک پدر و مادر در پرورش فرزندان بسیار حایز اهمیت است و ا گر این نقش ها به جا و در زمان مناسب پاسخ داده نشود، اثرات نامطلوبی بر رشد کودکان خواهد گذاشت
- نقش حمایتگری
- پدر و مادر در نقش پلیس
- نقش مربی و راهنمایی
- پدر و مادر در نقش مشاوره
نقش حمایتگری پدر و مادر
غریزه مادری همیشه آن ها را به سمت مراقبت بیش از حد فرزندنشان سوق می دهد، و گاهی این حس محافظت به جایی می رسد که با وجود اینکه آن ها بزرگسال شده اند، همچنان به مراقبت از آن ها مثل یک کودک ادامه می دهند، اولین نقشی که پدر و مادر باید بازی کنند این است که بدانند که مراقبت در هرسنی متفاوت است، محافظت از کودک 2 ساله با نوجوان 15 ساله متفاوت است.
پدر و مادر در نقش پلیس
نقش والدین به عنوان پلیس همه ما را به یاد بایدها و نبایدها می اندازد، جاییکه والدین خط قرمز رفتاری ما را مشخص می کردند و ما را با مفاهیم نظم و انضباط آشنا کردند، نقش پلیسی پدر و مادر به کودکان کمک می کند تا بتوانند در بزرگسالی حد و مرزهای خود و دیگران را بشناسند و طبق چهارچوب های رفتاری که یاد می گیرند، رفتار کنند، وقتی پدر و مادر می گویند که نباید عروسک دوستت را بدون اجازه برداری و برای بازی با آن باید اجازه بگیری. البته این نکته را هم به یاد داشته باشید که اگر این نقش به موقع و به جا رفتار نشود، دوستی والدین با فرزندان از بین خواهد رفت، زیرا با کودکی ترسیده و مضطرب روبه رو خواهیم شدکه هر لحظه آماده تذکری از سمت والدینش است
پدرو مادر به عنوان مربی و مشوق
وظیفه اساسی یک مربی آماده کردن و تشویق دانش آموز است.پدر و مادر در نقش مربی مثل مربی دلسوزی است که نمی تواند وسط بازی وارد زمین شود و به جای بازیکن بازی کند، مربی به بازیکن مهارت لازم را آموزش می دهد و سپس از کنار زمین، ناظر بازی است، و مهم ترین کاری که والدین در این نقش باید داشته باشند این است که این اطمینان را به فرزند خود بدهند که تحت هر شرایطی که باشند، برنده یا بازنده، آن ها را دوست دارند و به آن ها افتخار می کنند
نقش پدر و مادر به عنوان یک مشاور
یک مشاوره هوشمند باید خردمند و پذیرا باشد به این معنی که باید اعتماد اولیه را کسب می کند و در نهایت پیشنهادات خود را بیان کند، یک مادر خوب زمانی می تواند یک مشاوره ماهر باشد که آنقدر خردمند باشد که وقتی دخترش به او می گوید، دوست های من از روی برگه امتحانی هم تقلب می کنند، به او بگوید که برای تشخصی راه غلط از صحیح باید همیشه از عقل خود استفاده کند، و برای یک مربی خوب بودن باید بتوانید با فرزندتان ارتباط دوستانه ای داشته باشید
مشاهده گر رفتار فرزندتان باشید
قبل از اینکه خوب و بد را به فرزندتان آموزش دهید، ابتدا رفتار او را مشاهده کنید، ببینید با چه کسانی در مدرسه یا محل زندگی تان دوستی می کند، این کار را بدون نصیحت و تذکر انجام دهید و اینجاست که دوستی والدین با فرزندان نقش موثری دارد، زیرا زمانیکه فرزندتان با شما احساس نزدیکی داشته باشد، درباره دوستانش، طرز فکر و مسیری که حرکت می کند، با شما صحبت می کند زیرا به شما اعتماد دارد و می داند که او را توبیخ نمی کنید.
برای بودن کنار فرزندتان برنامه ریزی کنید
وکیل جوانی به من می گفت که بزرگترین هدیه تولد را از پدرش دریافت کرده بود، کریسمس بود میان انبوهی جعبه کادو، یادداشتی در یک جعبه ای پیدا کرد که نوشته بود “پسرم امسال من 365 ساعت از وقتم را به تو خواهم داد، به یاد داشته باش که دوستی های عمیق، تصادفی و شانسی رشد نمی کنند، بلکه آن ها با گذرزمان و بودن در کنار یکدیگر معنی دار می شوند، دوستی والدین با فرزندان مثل بذری است که می کاریم و هر روز به آن آب می دهیم تا روزی به درختی ریشه دار و تنومندی تبدیل شوند.
فرزندتان را در اولویت کارهایتان قرار دهید
برای بودن کنار فرزندتان برنامه ریزی کنید، اما گاهی اتفاق می افتد که خارج از زمان مقرر، فرزندتان به وجود شما نیاز دارد، بنابراین برای ایجاد یک دوستی معنی دار، باید زمان های برنامه ریزی نشده ای را به فرزندتان اختصاص دهید، گاهی نیاز است کاری که انجام می دهیم را رها کنیم تا به آموزش و پرورش فرزندمان رسیدگی بیشتری داشته باشیم، بنیادی ترین سن آموزش فرزندان، از سن صفر تا 3 سالگی است، در این دوران، اساسی ترین باورها و رفتارها در کودکان شکل می گیرد که شالوده شخصیت آن ها را می سازد.
گوش شنوای موثری برای فرزندتان باشید
اساس اولیه یک دوستی بادوام، شنوای موثر بودن است، به این معنی که وقتی فرزندتان صحبت می کند با دقت و تمرکز به حرف های او گوش دهید و بدون قضاوت سعی کنید، دیدگاه او را نسبت به موضوع درک کنید، همچنین ارتباط چشمی با شنونده به گوینده حس اعتماد به نفس و ارزشمند بودن را انتقال می دهد، یک شنونده خوب، هرگز کلام گوینده را قطع نمی کند، اجازه می دهد کلام گوینده تمام شود سپس از او درباره موضوع سوال می پرسد و یا کلام گوینده را مجددا و به آرامی تکرار می کند، همچنین هرگز قبل از بررسی، قضاوت نمی کند
فرزندتان را در آغوش بگیرید
پژوهشگران معتقدند والدینی که فرزندان خود را حداقل شش بار در روز در آغوش می گیرند،چندین سال به عمرشان افزوده می شود، و بالعکس فرزندانی که از لمس کردن والدین شان محروم هستند، حس و حال خوبی را تجربه نمی کنند،والدین نه تنها باید به نیازهای فیزیولوژیکی فرزندان پاسخ دهند، بلکه به نیازهای عاطفی آن ها نیز باید توجه کافی داشته باشند
وقتی اشتباه می کنیم از فرزندمان عذرخواهی کنیم
همانطور که می دانید کودکان همیشه از والدین شان تقلید می کنند بنابراین زمانیکه ما بابت اشتباهمان به عنوان والدین عذرخواهی می کنیم، آن ها از رفتار ما می آموزند که اعتراف به اشتباه کار درستی است و البته سرزنش و شرم از اشتباه، مشکلی را حل نمی کند که هیچ، اعتماد به نفس کودکان را از آن ها سلب می کند.
ماشه ات را غلاف کن
منظور از ماشه، الگوهای اشتباه رفتاری ماست که از کودکی با خود حمل می کنیم و با یک عامل محرک، آن را شلیک می کنیم و عوامل محرک شامل خستگی، گرسنگی،مشکلات روحی و جسمی ما است، وقتی ما ماشه را تشخیص دهیم،آن را غلاف می کنیم یا به واکنش سالم تبدیل کنیم
در زمان مناسب رفتار مناسبی داشته باشیم
والدین باید برای رشد سالم کودکان خود، نقش های حمایتگری، مربی بودن و پلیس بودن را به جا و به موقع اجرا کنند، والدینی که مدام نصیحت و سرزنش می کنند، فرزندان به حرف شان، حرف شنوی ندارند و قطعا نمی توانند اعتماد فرزندشان را جلب کنند و در نتیجه رابطه عمیق و بادوامی با آن ها نخواهند داشت.
منبع: https://bit.ly/2SQyWsg