وتیور چیست و چه کاربرد هایی دارد

وتیور
وتیور

وتیور چیست

شاید برای شما جالب باشد که وتیور چیست ؟ نوعی گیاه علفی دائمی است که رشد سریعی نیز دارد. این گیاه می تواند تا 50 سال و حتی بیشتر عمر کند به همین دلیل به آن گیاه دائمی می گویند. اسانس روغنی گرفته شده از ریشه های این گیاه به وفور در عطر سازی استفاده می شود. این گیاه شهرت جهانی پیدا کرده است و در 20 سال اخیر کاربردهای ویژه ای برای آن تعریف شده است. این گیاه با اینکه نوعی گیاه علفی محسوب می شود اما انگل نیست.

 

خاستگاه گیاه وتیور

این گیاه بومی مناطق جنوبی هند، سریلانکا و اندونزی است. اما، امروزه در بسیاری از مناطق جهان نظیر هاییتی، فیلیپین، ژاپن، جزایر کومورو و غرب آفریقا و هم چنین در ایران نیز وجود دارد.

 

وتیور در عطرسازی

استفاده از گیاه وتیور در عطرسازی به زمان های بسیار قدیم بر می گردد و عطر باستانی محسوب می شود. بوی وتیور بویی گرم و خشک، بوی زمین، چوب، چرم، بالزامیک و تا حدی دودی است. بسیاری از شرکت های معروف تولید عطر برای محصولات مخصوص خانم ها و مخصوص آقایان از گیاه وتیور در عطرسازی استفاده می کنند.

 

دمای رشد گیاه علفی وتیور

این گیاه شرایط سخت را به خوبی تحمل می کند. حتی در مواردی مشاهده شده است که پس از آتش سوزی جنگل جزء اولین گیاهانی بوده است که دوباره شروع به رشد کرده اند. این گیاه در شمال چین دمای منفی 22 درجه سلسیوس را تحمل کرده و تحقیقات نشان می دهند که دمای 25 درجه برای رسد ریشه ی این علف بسیار مطلوب است.

 

توانایی وتیور در جذب فلزات سنگین

یکی از معضلات زیست محیطی آلودگی فلزات سنگین است که جداسازی آن ها از طبیعت با مشکلات عدیده ای روبه روست. این گیاه قابلیت جذب فلزات سنگینی همچون آرسنیک، کادمیوم کروم، مس، جیوه، نیکل، سلنیوم، سرب و روی را دارد. در حال حاضر کشورهای پیشرفته از جمله آلمان، کانادا و بسیاری از کشورهای دیگر سعی از در استفاده از فناوری های زیستی برای پالایش محیط زیست از آلودگی ها دارند.

 

کاربرد های دیگر گیاه وتیور چیست ؟

از ساقه های محکم این گیاه در ساخت صنایع دستی مانند سبد استفاده می شود. ریشه ی این گیاه دارای خواص آنتی اکسیدان است و می تواند برای مصارف دارویی و درمان سر درد ها مورد استفاده قرار گیرد. عطر به دست آمده از ریشه های این گیاه دارای بوی بسیار خوشی است و از جمله عطرهای بسیار گران به شمار می رود. ریشه ی این گیاه در عمق زیادی از زمین رشد می کند و می تواند مانع فرسایش خاک و رانش و ریزش دیواره شود و جلوی بیابان زایی را بگیرد.

حالا شما می دانید وتیور چیست و دیگر این نام عجیب و غریب به نظر نمی آید.

منبع: وتیور چیست و چه کاربرد هایی دارد

تنهایی چه مزایایی دارد

تنهایی چه مزایایی دارد
تنهایی چه مزایایی دارد

تنهایی چه تاثیراتی بر سلامت روان دارد؟

تنها بودن در جهان پیوسته و متصل ما محبوبیت چندانی ندارد و اغلب تصور می شود مردمی که وقت خود را به تنهایی می گذرانند گوشه گیر یا غمگین هستند. اما این صحت ندارد. بسیاری از مردم از گذراندن وقت خود به تنهایی لذت می برند زیرا از نظر روانی به آنها کمک می کند. سپری کردن وقت خود در تنهایی در واقع برای ما مفید است و به ما فرصتی برای استراحت و شارژ دوباره می دهد. در ادامه به فواید  تنهایی می پردازیم.

جامعه امروز، ما را تشویق می کند بیشترین زمان را با دیگران بگذرانیم. حتی زمانی که تنها هستیم به یکدیگر پیام کوتاه یا ایمیل می فرستیم یا با تلفن و Skype با هم در ارتباط هستیم. همیشه انتظار می رود کاری انجام دهیم یا به جایی برویم، اما گذراندن وقت خود به تنهایی، مزایای زیادی دارد.

با گذراندن وقت خود در تنهایی اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت

مردمی که اعتماد به نفس ندارند اغلب برای تصمیم گیری به دیگران تکیه می کنند، اما سپری کردن وقت خود در تنهایی شما را تشویق می کند برای خودتان تصمیم گیری کنید. هنگامی که تنها هستید، می توانید نظرات و ایده های افراد دیگر را نادیده گرفته و بر افکار خود تمرکز کنید. شما این فرصت را خواهید داشت تا جوانب مثبت و منفی هر چیزی را بررسی کنید تا بهترین تصمیم ممکن را بگیرید. این کمک می کند اعتماد به نفس را در خود به وجود آوریم.

سپری کردن وقت خود در تنهایی به بهبود عملکرد شما کمک می کند

هنگامی که با دیگران هستیم اغلب از اهداف و اولویت های مان غافل هستیم. هنگامی که تنهاییم، فرصتی داریم برای اندیشیدن به آن چه برای ما مهم است(از کار و خانواده گرفته تا ثروت). این به ما کمک می کند اهداف مان را انتخاب کنیم و به ما انگیزه می دهد برای دستیابی به این اهداف تلاش کنیم.

گذراندن وقت خود در تنهایی به خلاقیت شما می افزاید

همه افراد به شیوه های مختلف خلاق هستند، اما گاهی حضور در جمع باعث می شود براساس نظر و عقاید دیگران فکر کنند. هنگامی که تنها هستیم، عوامل خارجی حذف شده و می توانیم دقیقا آن چه دوست داریم را انجام دهیم. برخی از طراحی و نقاشی لذت می برند و برخی دیگر ممکن است از پخت و پز، مطالعه، نوشتن یا ساختن موسیقی لذت ببرند.راه های مختلفی برای خلاقیت وجود دارد و هنگامی که تنها هستیم این شانس را داریم تا منافع و توانایی های فردی خود را بشناسیم.

تنهایی وقت گذراندن ذهن شما را آزاد می کند

جامعه امروز مملوء از اطلاعات است. گاهی تحت فشار اطلاعات کاری، رسانه های اجتماعی، دوستان و خانواده قرار می گیریم. گاهی باید از این جریان اطلاعات فاصله بگیریم و آن چه که اتفاق می افتد را ارزیابی کنیم. تنهایی وقت سپری کردن به ما کمک می کند ذهن خود را آزاد سازیم و این موجب شادی و آرامش ما می شود.

وقتی تنها هستید یاد می گیرید چطور مشکلات خود را حل کنید

بهترین راه حل همیشه در تنهایی به سراغ مان می آید. زمانی که تنها هستید فرصت دارید به تنهایی در مورد مشکلات خود فکر کنید و برای آن ها راه حل بیابید. این شانس را دارید که به علت مشکل و راه های حل آن فکر کنید. هم چنین فرصت خواهید داشت به آن چه می خواهید و راه های دستیابی به آن بیاندیشید.

زمان تنهایی موفق به انجام کارهای بیشتری می شوید

همه لیستی از کارهایی دارند که باید انجام دهند اما تا زمانی که با دیگران وقت می گذرانند انجام همه این کار ها غیر ممکن به نظر می رسد. وقتی تنهایید بدون مزاحمت کسی می توانید به تک تک کارهای لیست خود برسید و از آن جا که هیچ عامل حواس پرتی وجود ندارد کار بیشتری از پیش خواهید برد. اگر از انجام تمام کارها لذت نبرید نیز پس از اتمام آن ها حس رضایت خواهید داشت.

تنهایی به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند

افراد زیادی از استرس و اضطراب رنج می برند و تنهایی به کاهش این دو کمک می کند. وقتی تنهاییم مجبور نیستیم به مشکلات و مسائل شخص دیگری گوش دهیم و فرصت داریم ذهن خود را استراحت دهیم.

تنهایی وقت گذراندن به شما کمک می کند مستقل تر باشید

تنهایی وقت گذراندن باعث می شود بخواهیم مستقل تر شویم. وقتی تنها هستیم می توانیم بر روی پیشرفت شخصی، حل مساله و لذت از زندگی خود تمرکز کنیم. این ها همه استقلال و عشقِ به خود را ترغیب می کنند.

با توجه به مزایای تنها بودن ، سعی کنید  زمانی را  در طول روز به تنهایی و خلوت خود اختصاص دهید

منبع: تنهایی چه مزایایی دارد

حرکات ورزشی با صندلی

حرکات ورزشی با صندلی
حرکات ورزشی با صندلی

ورزش با صندلی

با صندلی ورزش کنید . یکی از راههای تمرین در منزل بدون دستگاه ورزش با صندلی است یکی از راه های بهتر شدن جریان خون در تمام بدن، این حرکت می باشد. پشت صندلی را به طرف خود قرار داده، یک پا جلو و دیگری عقب، آرام به سمت پایین حرکت کرده و سعی کنید با پای جلویی زاویه 90 درجه را به وجود آورید. با تعویض هر پاهایتان بازدمی داشته باشید.

این حرکت برای شش ها و جریان خون سودمند می باشد .

 

            

 

 

       

همه با ورزش شنای روی زمین آشنا هستیم. این بار با کمی فاصله، لبه صندلی را گرفته و این حرکت را بر روی صندلی اجرا کنید. این حرکت تمرکز زیادی بر روی تقویت بالاتنه دارد.

و برای قوی کردن ماهیچه های کمر بسیار مفید است. سعی کنید بدن خود را در یک راستا قرار دهید. اشخاصی که دستان ضعیفی دارند، می توانند با این تمرین دستان خود را قوی کرده و بعد از یک هفته زاویه 90 درجه را با آرنج تشکیل دهند.

 

            

بر روی لبه جلویی صندلی نشسته و فضای بازی در جلویتان ایجاد کنید. به حالت مایل بر روی صندلی قرار بگیرید و سعی کنید به پشت صندلی تکیه ندهید.پاهای خود را به سمت شکم تان , جمع شده , نگه دارید و بعد از چند ثانیه دوباره آنها را باز کنید.روزی 10 الی 15 بار این حرکت را تکرار کنید. تمرین خوبی برای عضله های ران و شکم است.ما در این بخش 2 تمرین برای بالاتنه، 2 تمرین برای پایین تنه و 1 تمرین برای شکم برایتان قرار دادیم.مطمئن باشید زیاد زمان نمی برد و با تمرین مکرر و مداوم , بدنی قوی تر، سالم تر و ورزیده تر خواهید داشت.

تمرینات بدون دستگاه یکی از آسان ترین روشها برای افرادی است که فرصت ورزش در باشگاهها ندارید به راحتی با چند حرکت آموزشی می توانید با صندلی ورزش کنید

منبع: حرکات ورزشی با صندلی

حرفهایی که نباید به رئیستان بزنید

حرفهایی که نباید به رئیستان بزنید

مانند هر رابطه انسانی, اگر شغلی دارید که رئیس و یا ما فوق دارید می بایست بتوانید رابطه خوب و سالم داشته باشید. برخی از کارمندها از بیان خواسته ها و پیشنهاداتشان ترس دارند و برخی دیگر برعکس, جسارت دارند و گاهی ممکن است حرفشان را به طور نا صحیحی ابراز کنند. در این میان مثل همیشه حد تعادل جواب می دهد. ارتباط کلامی با رئیستان به خیلی مسائل بستگی دارد از جمله شرایط محیط کارتان و یا خلق و خوی رئیستان. اما به هرحال یک سری نکات کلیدی نیز وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد. ما در اینجا برای شما حرفهایی که نباید به رئیستان بزنید را برایتان آورده ایم که امیدواریم برایتان مفید باشد.

 

وقت کافی برای انجام آن را کار ندارم

این  مهم است که کارتان را در اولویت کارهای دیگرتان قرار دهید و رئیستان هم از این بابت خوشحال خواهد شد ممکن است او از شنیدن این که وقت کافی برای انجام کاری که خواسته ندارید برایش سوءتفاهم شود که کارتان برایتان مهم نیست اما نکته دیگر اینکه مهم است  در کار با رئیستان صادق باشید یعنی اگر به هیچ وجه نمی توانید به او صادقانه و محترمانه بگویید تا به زندگی شخصی و سلامتیتان نیز صدمه ای وارد نشود. فقط نکته اینکه در انتخاب جملات با سلیقه باشید.

 

مثلا اینکه می دانم وظیفه من است و برایم مهم است کاری که شما خواسته اید را به نحو احسن انجام دهم اما در این مورد متاسفانه به این دلیل با تاخیر بیشتر قادر به انجام آن هستم.

 

آن کار را چجوری انجام دهم

به خاطر داشته باشید وقتی رئیس از شما می خوهد که کاری را انجام دهید تمام سعیتان را بکنید که بتوانید و به او بگویید:”مشکلی نیست و من سعی خود را خواهم کرد.”

 

نه

هیچ گاه مافوق شما از شنیدن این کلمه خوشحال نخوهد شد و خیلی هم علت آن واضح است. گاهی می توانید اگر پیشنهادی دارید به او محترمانه بدهید ولی جدا از بیان این کلمه خودداری نمایید.

 

به کارت احتیاجی ندارم

اگر روزی بنا به رفتارهای بد یا حتی مشکلاتی که با وی دارید ناچار به ترک کار شدید هیچگاه پل های پشت سر خود را خراب نکنید و خیلی حرفه ای و محترمان استعفا نامه خود را امضا نمایید.

 

پشت سر کارمندان دیگر آن جا بدگویی نکنید

اگر شما مسئول کاری هستید و آن کار به درستی پیش نرفت هیچ گاه پشت سر دیگری حرفی نزیند و انگشت اتهامتان را به روی شخص دیگر نشانه نگیرید.

منبع: حرفهایی که نباید به رئیستان بزنید

نکاتی برای داشتن خواب آرام

نکاتی برای داشتن خواب آرام

داشتن خواب آرام در دنیای مدرن امروز دغدغه ی بسیاری از افراد است. در شرایط زندگی کنونی لازم است شرایط را تحت کنترل خود دربیاوریم تا بتوانیم استراحت پر بازده و خواب آرام داشته باشیم. در زیر نکاتی برای داشتن خواب آرام را خواهید خواهید خواند:

1. وسایل الکترونیکی را قبل از خواب از خود دور کنید

نور آبی تلفن همراه، تبلت یا ساعت دیجیتال در میز کنار تخت ممکن است بر خواب شما اثر نامطلوب بگذارد. تلویزیون، کامپیوتر و تمام منابع ساطع کننده ی نور آبی را قبل از رفتن به تخت خاموش یا از خود دور کنید. در صورتی که نمی توانید وسایلی ساطع کننده ی نور آبی را خاموش کنید بهتر است روی آن ها را با کاور بپوشانید.

2. اگر در طول روز نیاز به خواب دارید چرت کوتاه بزنید

بدن انسان در شب هنگام بهتر استراحت می کند. اما، اگر در طول روز نیز احساس نیاز به خواب داشتید زمان آن را کنترل کنید تا 20 دقیقه یا کمتر باشد. برای اینکه بتوانید چرت کوتاه بزنید باید با شکم پر بعد از وعده ی نهار دراز نکشید. تا هم سلامت عمومی بدن شما به خطر نیافتد و هم خواب کوتاه و با کیفیتی را بتوانید تجربه کنید. برای غلبه بر رکود انرژی در بعد از ظهر ها، نوشیدنی سرد یا گرم متناسب با فصل، پیاده روی و وقت گذرانی با دوستانتان شما را سر حال می آورد. در این صورت کیفیت خواب شبانگاه بهتر خواهد شد.

3.موقع خواب به ساعتتان نگاه نکنید

نگاه کردن به ساعت هنگام خواب در صورتی که وقت مناسبی تا رسیدن روز نداشته باشید، به شما تنش وارد می کند. به خصوص وقتی که زمان کمی برای استراحت داشته باشید. همین مسأله ذهنی ممکن است شما را تا صبح بیدار نگه دارد یا اینکه کیفیت خواب شما را خراب کند.

4. برای جلوگیری از درد کمر بالش بین زانوهایتان بگذارید

بسیاری از افراد درگیر درد قسمت تحتانی کمر هستند. این درد ممکن است آنقد کم باشد که مانع خواب شما نشود اما می تواند از داشتن خواب آرام و عمیق ممانعت کند. قرار دادن بلش کوچکی بین زانو ها به کاهش تنش روی لگن و قسمت انتهایی کمر کمک می کند. در صورتی که مایلید به پشت بخوابید نیز می توانید بالش را زیر زانو ها قرار دهید تا کمرتان درد نگیرد.

5. با تنظیم ارتفاع بالش مراقب گردن خود باشید

بالش های سفت یا بیش از حد بلند یا کوتاه گردن درد های شدیدی را برای شما به وجود می اورند. بالشتان را متناسب با انحنای گردن خود انتخاب کنید. مراقب باشید هنگام دمر خوابیدن بلش بلند به شدت به گردن آسیب می زند.

6. شستشوی منظم برای ملحفه های تخت خوابتان داشته باشید

بالش و تمام ملحفه های تخت شما به مرور زمان گرد و غبار، قارچ های ریز و مایت می گیرند که می تواند آلرژی های شدید ایجاد کند و خواب شما را بر هم بزند. ضمناً تمیزی رخت خواب به شما حس بهتری برای خواب می دهد.

7. اتاق خواب فقط برای خواب

مراقب باشید تخت شما فقط برای استراحت شماست و کار های خود را به تختتان نبرید. اجازه بدهید سیستم بدنی شما با این مسأله شرطی شود که ورود به تخت به معنی ساعت خواب است. دمای اتاق خوابتان را نیز خیلی گرم یا خیلی سرد نکنید.

8. ساعت بدن خود را تنظیم کنید

سعی کنید همیشه سر ساعت معینی به خواب رفته و سر ساعت معینی نیز بیدار شوید. حتی در روز های تعطیل! در این شرایط مغز شما به این برنامه و وضعیت عادت می کند و می توانید شب ها بدون دردسر به خوابی آرام فرو بروید. هم چنین هنگام بیدار دن نیز سر حال تر خواهید بود.
هنگام خروج از تخت نیز چراغ روشن کنید تا پیام بیداری به بدن شما القا شود.

9. مراقب کافئین باشید

مصرف کافئین روی خواب شما اثر زیادی دارد. برخی از قرص ها و حتی مسکن ها نیز حاوی کافئین هستند. پس در مصرف چای، قهوه و خوراکی های دیگری که کافئین دارند، چند ساعت پیش ار خواب، خودداری کنید.

10. ورزش کنید

ورزش منظم به شما کمک می کند بهتر بخوابید. اما سعی کنید زمان ورزش کردن به زمان خواب شما نزدیک نباشد. اگر هر تمرین ورزشی را 3 تا 4 ساعت پیش از خواب تمام کنید از فواید ورزش برای داشتن خواب آرام بهره مند خواهید شد. به ویژه ورزش هایی که روی آرامش ذهن نیز اثر دارند مانند یوگا و تایچی گزینه های بسیار مناسبی برای افراد مضطرب و دچار اختلالات خواب هستند.

11. شب ها درست غذا بخورید

غذاهای سنگین و چرب غذاهای مناسبی برای وعده ی آخر روز نیستند. سعی کنید شب ها شام سبک بخورید. شام سبک علاوه بر خواب آرام به شما کمک می کند رویاهای بهتری نیز ببینید. همچنین سعی کنید یک ساعت پیش از خوابیدن غذایتان را بخورید.

12. نوشیدنی های آرامبخش بنوشید

قبل از خواب یک لیوان نوشیدنی آرام بخش مثل چای بابونه یا یک لیوان شیر گرم می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید.

13. حجم نوشیدنی های خود را کنترل کنید

مصرف نوشیدنی های زیاد و مدر باعث می شوند زمانی که چشم های شما گرم خواب است مجبور شوید به دستشویی بروید. به همین دلیل باید 2 ساعت قبل ار خواب مایعات کمتری بنوشید تا با این مشکل مواجه نشوید و خواب آرامتان بر هم نخورد.

14. نور را کم کنید

اگر بتوانید 2 تا 3 ساعت قبل از خوابیدن نور محیط خود را کم کنید مغز شما هورمون ملاتونین ترشح می کند که باعث خواب آلودگی شما می شود.

15. از سر و صدا ها دور شوید

اگر از آن دسته افرادی باشید که به سر و صدا حساس اند. ممکن است حین خواب با کوچکترین صدایی از خواب بپرید. به همین دلیل بهتر است در اتاق خوابتان را ببندید یا از توپی های گوش استفاده کنید. استفاده ار فنی که صدای یکنواخت ایجاد کند نیز برای کسانی که با صدای ناگهانی از خواب می پرند مناسب است.

16. تنباکو را ترک کنید

نیکوتین مانند کافئین محرک است و بی خوابی شما را تشدید می کند. روش های ترک سیگار را با مشورت پزشک حتماً به کار ببندید.

17. حیوان خانگیتان را به تخت خود راه ندهید

حیوان شما در شب می تواند مانع خواب راحت شما شود. علاوه بر این آلرژی را برای شما به ارمغان می آورد!

18. ذهن خود را آزاد کنید

تمام بحث ها و حرف های کار و خانه را شب هنگام از ذهن خود دور کنید. این کار به تمرین و ممارست نیاز دارد اما حتماً نتیجه بخش خواهد بود.  شاید آهنگ ملایم و بی کلام نیز در این امر به شما کمک کند.

19. در مصرف قرص خواب احتیاط کنید

برای برخی ار افراد مصرف قرص خواب به عادت تبدیل می شود و ترک آن دشوار خواهد بود. تا جایی که می توانید از دمنوش ها به منظور آرامبخشی استفاده کنید. برای تصمیم به مصرف قرص خواب حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

20. عبادت کنید

به هر مذهبی که اعتقاد داشته باشید. ارتباط قلبی با خالق هستی به ذهن و جان شما آرامش می بخشد و بالطبع خواب آرام را نیز به شما هدیه می کنید. در طول روز و به ویژه قبل از خواب زمانی را برای گفتگو با پروردگار خویش در نظر بگیرید.
چه زمانی برای مشکلات بی خوابی به پزشک مراجعه کنیم؟
در صورتی که بی خوابی بیش از یک ماه طول بکشد باید به پزشک مراجعه کرد تا بدن و روان از نظر بیماری هایی که بی خوابی ایجاد می کنند بررسی شود.

منبع: نکاتی برای داشتن خواب آرام