آیا نوشیدن قهوه در دوران بارداری مضر است ؟

نظر 5 کارشناس مختلف را در مورد نوشیدن قهوه در دوران بارداری جویا شدیم. کارشناسان تغذیه، داروسازی و مامایی در این خصوص نظرات خود را اعلام کرده اند.

نظر استاد تغذیه

به نظر کلر کالین استاد تغذیه در دانشگاه مصرف قهوه در دوران بارداری مجاز نیست. زیرا برخی از پژوهش ها نشان می دهند که مصرف قهوه سبب کمتر شدن وزن جنین و یا زایمان زودهنگام می شود. به طور کلی میزان مصرف کافئین در رژیم غذایی مادر باردار باید کمتر از 300 میلی گرم در روز باشد و این مقدار شامل کافئین دریافتی از تمام مواد غذایی و نوشیدنی هاست. بنابراین با توجه به اندازه ی هر فنجان نوشیدنی کافئین دار مقدار متفاوتی از این ماده پیش رو خواهد بود و کنترل حدود آن می دشوار است. به همین دلیل بهتر است مادران بارداری از نوشیدن قهوه و بیشتر مواد کافئین دار صرف نظر کنند.

نظر کارشناس داروساز

از نظر ترژر مکگوایر کارشناس داروساز، نوشیدن قهوه در دوره ی بارداری به اندازه ی متعادل نمی تواند مشکل ساز باشد. پژوهش ها نشان می دهند که مادران باردار باید میزان کافئین دریافتی خود در طول روز را تا حد 200 تا 300 میلی گرم کاهش دهند و محدود کنند. زیرا قابلیت سوخت و ساز کافئین در دوران بارداری کاهش پیدا می کند. برای مادرانی که امکان به دنیا آوردن بچه ی نارس دارند این محدودیت باید جدی تر اعمال شود. به هر حال تشخیص اثرات کافئین بر جنین تماماً مبتنی بر مشاهداتی بوده است که ممکن است 100 درصد صحیح نباشند. اگر خانم های باردار به دقت میزان مصرف کافئین از تمام مواد خوراکی از قبیل چای و دیگر نوشیدنی ها را تا میزان زیر 200 میلی گرم در روز کنترل کند، مشکلی به وجود نخواهد آمد.

نظر متخصص داروساز

نظر ایان ماگریو متخصص داروساز نیز در مورد مصرف قهوه در طی دوران بارداری مثبت است. اما برای مصرف آن باید محدودیت هایی قائل بود و برای مثال به دلیل اینکه شکلات نیز مقدار زیادی کافئین دارد، دو ماده خوراکی این چنینی با هم مصرف نشوند. بسته به اندازه ی فنجان و نوع قهوه می توان یکبار در روز از این نوشیدنی استفاده کرد.

نظر کارشناس تغذیه

اوانجلین مانتزیوریس نیز همانند دو متخصص دیگر در مورد مصرف قهوه در دوران حاملگی نعتقد به عدم قطع مصرف و محدودیت های سختگیرانه و در عین حال رعایت اعتدال است. یکی از نگرانی ها باقی مانندن کافئین درخون جنین است و می تواند در دراز مدت آثار مخربی بر رشد جنین داشته باشد.

نظر استاد رشته مامایی

هانا دالن نیز هم نظر با کاررشناسان دیگر موافق با مصرف قهوه در دوران شیردهی و بارداری است. طبق نظر این استاد باید در مصرف کافئین در ماه های اول بارداری که احتمال سقط بیشتر است، محدودیت قائل شد و در زمان های دیگر در صورت تمایل مادر و به میزان محدود مصرف آن مانعی ندارد.

پس به طور کلی مصرف متعادل کافئین و قهوه در دوران بارداری نمی تواند مضر باشد.

منبع : آیا  نوشیدن قهوه در دوران بارداری مضر است ؟

تاثیر ورزش در خانه برای زنان

به لطف شیوع کرونا در دنیا میزان طرفداران ورزش های آنلاین 400% رشد داشته است. ورزش زنان در خانه در این میان رشد بهتری داشته است. البته مدت زیادی است که ورزش کردن زنان در خانه مورد توجه واقع شده است.

ورزش در پذیرایی

این روز ها مردم زیادی در استودیو ها، پارک ها و باشگاه های بزرگ ورزش می کنند و با رعایت فاصله فعالیت های خود را ترک نکرده اند. اما بسیاری از افراد نیز پذیرایی خانه ی خود را به باشگاهی برای خود مبدل ساخته اند و با استفاده از برنامه های آنلاین و ویدئو هایی ورزشی اقدام به انجام تمرینات کرده اند. به ویژه در این روزهای کرونایی ورزشکاران حرفه ای معروفی مانند فوتبالیست ها همگی مردم را به این امر تشویق و ترغیب کرده اند.

اهداف زنان در ورزش

پژوهش ها نشان می دهد ورزش کردن برای برخی از زنان امر دشواری به نظر می رسد. زیرا زنان مسئولیت های زیادی در خانه به عهده دارند. ورزش کردن در خانه این امکان را فراهم می کند تا با داشتن حریم خصوصی مناسب، امنیت و راحتی بتوانند ورزش کنند.

ورزش زنان در خانه همچنین دارای فواید اقتصادی و زمانی نیز هست. با ورزش کردن در خانه علاوه بر صرفه جویی در هزینه ی باشگاه، زمان رفت و آمد نیز برای رسیدن به باشگاه هدر نخواهد رفت.

به لطف شبکه های اجتماعی، زنان می توانند گروه های آنلاین زیادی برای عضو شدن و همراهی در برنامه های ورزشی خود در خانه پیدا کنند.

مربی های مجازی

شبکه های مجازی مانند اینستاگرام مربی های ورزشی زیادی را در خود دارد که فعالیت های خوبی را ارائه می کنند. صفحه های ورزشی پر طرفدار علاوه بر اینکه برنامه های ورزشی را به اشتراک می گذارند، دانش دنبال کنندگان خود را درمورد انواع ورزش ها نیز بالا می برند. به اشتراک گذاشتن تصاویر و استوری ها خود بالا برنده ی انگیزه برای ورزش کردن در خانه است.

اهمیت ورزش در خانه

ورزش کردن در خانه این امکان را ایجاد می کنند تا هر فردی هر روز و در زمان بندی منظم بدون وجود مشکل رفت و آمد به انجام تمرینات ورزشی بپردازد. این امر کمک می کند تا افراد بتوانند اضافه وزن خود را کم کنند و بدنی سالم تر داشته باشند.

سالم بودن تک تک اعضای جامعه به ویژه بانوان یک جامعه تاثیر مهمی بر پیشرفت سلامت عمومی در کل جامعه خواهد داشت زیرا هر زن مسئولیت یک خانواده را بر عهده دارد و سالم بودن وی یعنی سلامت روانی تمام اعضای خانواده. به همین دلیل لازم است برای گسترش و افزایش جذابیت ورزش در خانه تمهیداتی اندیشیده شود.

ورزش زنان در خانه برنامه ای منظم برای حفظ سلامتی آن ها و امری بسیار مهم و ضروری است.

منبع : https://bit.ly/3jepJBN

خواص روغن هسته انار چیست ؟

تاثیر خواص روغن هسته انار به دلیل وجود موادی همچون پانیسیک اسید، اولئیک اسید، لینولئیک اسید، پالمیتیک اسید، استئاریک اسید، فیتوسترول و توکوفرول در آن است. در ادامه تک به تک بررسی می کنیم که هر کدام از این مواد چه تاثیر بر سلامت بدن انسان می گذارند.

پانیسیک اسید در روغن هسته انار

این ماده ی موثره به افزایش مقاومت بدن در برابر التهابات کمک می کند و قابلیت کاهش درد های عضلانی را دارد. پانیسیک اسید می تواند تورم را در بدن کاهش دهد و سبب افزایش تولید کلاژن و تاخیر روند پیری در طول زمان شود. با مصرف روغن هسته ی انار موها تقویت می شوند و جوان تر و شاداب تر به نظر می رسند.

اولئیک اسید یا امگا 9 در روغن هسته انار

تغذیه، تقویت و نرمی پوست و مو با این ماده ی مغذی انجام می گیرد و تاثیر زیادی بر رشد مو ها دارد. از ایجاد چین و چروک های زود رس روی پوست جلوگیری می کند و سبب تقویت سیستم ایمنی نیز می شود. خواص انتی اکسیدان برای این ماده ذکر شده است و می تواند در درمان هر گونه التهاب و درد در بدن موثر باشد.

لینولیئیک اسید (امگا6) در روغن هسته انار

امگا 6 نیز تاثیر شگفت انگیزی بر رشد و سلامت مو ها دارد. با مصرف روغن هسته انار به دلیل وجود لینولئیک اسید، زخم ها در بدن زودتر بهبود پیدا می کنند. از روغن هسته ی انار در تولید مواد شوینده ای مثل صابون و شامپو به دلیل داشتن چنین مواد مغذی ارزشمندی استفاده می شود. همچنین در درمان آکنه نیز موثر واقع می شود.

پالمیتیک اسید در روغن هسته انار

پالمیتیک اسید به عنوان نوعی نرم کننده شناخته می شود  و می تواند بدون چرب کردن سبب نرمی و لطافت پوست و مو شود.

استئاریک اسید در روغن هسته انار

استئاریک اسید موجود در روغن هسته انار به عنوان نوعی نگهدارنده عمل می کند و ماندگاری محصولات تهیه شده از آن را بالا می برد. همچنین خواص پاک کنندگی برای آن ذکر شده است.

فیتوسترول در روغن هسته انار

فیتوسترول در تولید بیشتر کلازن نقش مهمی دارد. به همین دلیل می تواند از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کند و تاثیر ترمیمی فوق العاده ای داشته باشد. با مصرف روغن هسته انار پوست بسیار شاداب تری خواهید داشت و همچنین تقویت سیستم ایمنی از اثرات فیتوسترول است. اعلام شده است که فیتوسترول در کمرنگ کردن جای زخم نیر موثر بوده است.

توکوفرول در روغن هسته انار

توکوفرول یا ویتامین ای هم در روغن هسته انار موجود است. این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدان بوده و اهمیت زیادی در تامین سلامت پوست و مو دارد.

خواص روغن هسته انار ضامن سلامتی بدن است.

منبع : https://bit.ly/2YKZyLt

نقش گیاهان آپارتمانی در زندگی ما چیست ؟

نگهداری از گل و گیاه در فضای بسته ی آپارتمان ها یک نیاز است. چرا به گیاهان آپارتمانی نیاز داریم؟ در طول دهه های اخیر تعداد آپارتمان نشین ها در جوامع به شدت رشد کرده و چند برابر شده است. با توجه به چنین شرایطی برای زندگی، بشر هر روز بیشتر از طبیعت فاصله می گیرد. در گذشته کودکان پا برهنه روی خاک علف ها می دویدند و بزرگ می شدند و در معرض بسیاری از باکتری ها قرار می گرفتند. این سبک زندگی بدن انسان ها را نسبت به بیماری ها مقاوم تر می کرد. زندگی در آپارتمان به دور از زمین، خاک، درختان و گیاهان مضرات زیادی برای سلامتی بشر داشته است.

 ارتباط با طبیعت

تماس هر چه کمتر با طبیعت سبب می شود تعادل باکتری ها در بدن انسان به هم بخورد. در واقع بدن انسان برای مقابله با انواع التهابات نیزا دارد تا در معرض باکتری های مفید قرار بگیرد. شاید علت ابتلا به بسیاری از بیماری های التهابی و خود ایمنی در روزگار ما دور ماندن از طبیعت و تمام مزایای آن باشد.

 نقش گیاهان در زندگی ما

باکتری های مورد نیاز برای بدن انسان همان باکتری هایی است که روی گیاهان وجود دارد. علاوه بر این گیاهان قادرند ترکیبات شیمیایی فرار را از هوای بسته ی خانه بزدایند و گاز کربن دی اکسید را به اکسیزن تبدیل کنند. دیدن گیاهان تا اندازه ی زیادی از استرس ها و تنش های روانی می کاهد.

طبیعت درمانی که اولین بار در ژاپن ابداع شد، ثابت کرده است که گیاهان می توانند سبب کاهش فشار خون و بهبود سلامت روانی شوند. تاثیر گیاهان بر فعالیت الکتریکی مغز، تنش عضلات و فعالیت قلب بیان شده است.

 گیاهان مناسب برای آپارتمان

گیاهان آپارتمانی بسیاری وجود دارند که سازگاری خوبی در محیط هیا کم نور خواهند داشت. گیاهانی مانند بگونیا، سانسوریا، گیاه گندمی، هورتانسیا و … همگی گیاهان بسیار مناسبی برای نگهداری در منزل های آپارتمانی هستند.

 گیاهان خارج از فضای آپارتمان

گیاهانی که خارج از فضای آپارتمان وجود دارند مانند درختان و بوته ها، منظره ی زیبایی در خیابان های شهری ایجاد خواهد کرد و در گرمای نور آفتاب سایه اندازی می کنند. درختکاری در محیط های شهری می تواند مانع از شکل گیری سیلاب ها شود و هوای شهر ها را مطبوع تر کند.

گیاهان باغی نسبت به گیاهان آپارتمانی تنوع بیشتری دارند و البته باکتری های بیشتری نیز روی آن ها رشد می کند که برای انسان لازم هستند. اثبات شده است که زندگی در مکان های پر درخت تضمین کننده ی سلامت جسم و روان انسان ها خواهد بود. حتی در حیاط آپارتمان ها نیز نباید از کاشت درخت غافل شد.

 اکنون که متوجه شدید چرا به گیاهان آپارتمانی نیاز داریم، خانه ی خود را با گیاهان زیبا مزین کنید.

منبع : https://bit.ly/34qKu9c