برای پیشگیری از پوکی استخوان چه بخوریم

برای پیشگیری از پوکی استخوان چه بخوریم مفید است

به راستی برای پیشگیری از پوکی استخوان چه بخوریم؟ متاسفانه پوکی استخوان بیماری است که با بالا رفتن سن خود را به مرور نشان می دهد. ما با تصحیح خوراک خود و انجام ورزش قبل از رسیدن به میانسالی می توانیم تا حد زیادی از بروز آن پیشگیری کنیم. کلسیم یکی از مهمترین موادی است که استخوان هایمان به آن نیاز دارد. وقتی صحبت از کلسیم پیش می آید ما فورا یاد لبنیات می افتیم این درحالی است که به غیر از لبنیات، مواد غذایی دیگری هستند که می توانند کلسیم مورد نیاز بدنمان را تامین کند. ما در این مقاله شما را با مواد خوراکی که میزان کلسیم بالایی دارند به شما معرفی می کنیم.

دانه ها

دانه ها به ظاهر کوچک هستند اما خواص بی نظیری برای سلامتی دارند. برخی از آن ها نظیر کنجد، کرفس، خشخاش و دانه چیا سرشار از کلسیم هستند. دانه ها از جمله دانه چیا علاوه بر کلسیم حاوی پروتئین و امگا سه است.

پنیر

اکثر پنیر ها سرشار از کلسیم هستند. پنیر پارمسان نسبت به بقیه پنیر ها کلسیم بیشتری دارند و هرچه پنیر نرم تر باشد کلسیم آن کمتر می شود. نکته جالب این است که بدن ما از لبنیات بیشتر از سایر مواد غدایی، کلسیم را جذب می کند.

ماست

ماست منبع عالی کلسیم است. علاوه بر این ماست حاوی فسفر، پتاسیم، ویتامین ب 2 و ب 12 است. لازم به ذکر است ماست یونانی پروتئین بیشتری نسبت به کلسیم دارد.

ماهی ساردین و سالمون

ماهی ساردین و ماهی سالمون سرشار از کلسیم هستند. به دلیل داشتن اسیدهای چرب و امگا سه برای قلب و مغز و پوست ما نیز مفید هستند.

لوبیا و عدس

لوبیا و عدس مملو از فیبر، پروتئین ،آهن، زینک، پتاسیم و کلسیم هستند.

بادام

بادام به نسبت بقیه مغزها، کلسیم بیشتری دارد از این رو مصرف آن به صورت روزانه به شدت توصیه می شود. خوردن مغزها باعث کاهش فشار خون ،چربی و مشکلات متابولیسمی می شود.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجاتی که برگ های سبز تیره دارند حاوی میزان فراوانی کلسیم هستند خصوصا اسفناج و کلم بروکلی.

ریواس

ریواس علاوه بر فیبر فراوان، ویتامین کا و کلسیم دارد به علاوه باکتری های مفید روده را تقویت می کند.

انجیر

انجیر هم به صورت تازه و هم بصورت خشک شده سرشار از کلسیم است. بنابراین با خوردن انجیر کلسیم، ویتامین کا و پتاسیم بدن خود را تامین کنید.

شیر

برای پیشگیری از پوکی استخوان و سلامت دندان ها از خوردن شیر در روز غافل نشوید. خوردن شیر یک ساعت قبل از خواب برای سلامت استخوان ها و آرام خوابیدن توصیه می شود. زمانی که بدانیم برای پیشگیری از پوکی استخوان چه بخوریم می توانیم کمک بزرگی به خودمان کنیم.

منبع: برای پیشگیری از پوکی استخوان چه بخوریم